Качаем пресс дома — для мужчин

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине

Сегодня идеал мужчины невозможно себе представить без стройного, мускулистого и подтянутого тела вопреки тому, что раньше большой живот являлся признаком благополучной и зажиточной жизни. Такое тело было привилегией только вельмож, сейчас же телеэкраны и плакаты полны образами мужчин, которые имеют идеальную фигуру и накаченный рельефный живот. Смотря на все это, многие стараются привести свое тело к состоянию совершенства, однако даже после продолжительных тренировок, кубики на животах так и не появляются.
Главной причиной этому является тот факт, что брюшная мускулатура скрыта за толстым слоем жировых отложений. Поэтому, перед тем, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, необходимо, в первую очередь, скорректировать диету – от правильности режима питания зависит около 70% успеха. Только тренировочный процесс в комплексе с диетой позволит существенно уменьшить жировую прослойку в области живота. Верхняя часть тела обладает защитой внутренних органов в виде ребер, в то время как нижняя – только мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений на развитие данной области позволит удерживать органы в стабильном положении, обеспечив максимально правильное их функционирование. На сегодняшний день разработано множество методик, как накачать пресс в домашних условиях парню – они позволят развить мускулатуру брюшного пресса максимально гармонично и правильно. При этом будут укреплены и развиты все отделы данных мышц – верхний, нижний и средний. Все упражнения нужно выполнять комплексно, так как именно в таком случае будет максимальный эффект.

Как правильно качать пресс дома

Составляя собственную программу тренировок или следуя уже готовой, необходимо помнить о главных принципах построения всего процесса:

• мышцы брюшного пресса имеют свойство очень быстро адаптироваться к нагрузкам, поэтому чрезвычайно важно составить программу максимально разнообразно, с проработкой мышц под разными углами и в разным режимах интенсивности;
• пресс не будет виден, пока жировая прослойка его покрывает. Поэтому, если такая проблема присутствует, она решается только посредством правильного питания и сбалансированной диеты. При этом голодать не стоит, так как мышцы не будут получать нужных веществ и, соответственно, не будут развиваться должным образом;
• во время тренировки мышцы пресса лучше всего доводить до жжения, работая в диапазоне повторений от 15 до 25;
• важно также следить за техникой выполнения упражнений, делая их с максимальной амплитудой.

С учетом перечисленных факторов и составляется план тренировочного процесса. В домашних условиях это сделать более, чем реально, так как специального оборудования и тренажеров для таких упражнений, как правило, использовать не нужно. Также программа формируется на основании уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей атлета.

На начальном этапе будет достаточно выполнения базовых упражнений для брюшного пресса, что очень необходимо, чтобы втянуть мышцы в работу. Для начала нужно определиться с планом тренировок и интервалом между ними. Комплексы можно делать несколько раз в неделю или через день (главное, чтобы время между ними было не менее, чем 48 часов, что необходимо для нормального восстановления мышечных волокон). Программу тренировок лучше всего менять, что позволит максимально разнообразить процесс и задействовать нагрузки на мышцы брюшного пресса под различными углами. Если мужчины будут придерживаться выбранного тренировочного режима и диеты, то долгожданные кубики будут видны уже в короткие сроки, что зависит от толщины жировой прослойки в области живота.

Поэтому стоит помнить, что питание является одним из важнейших факторов в процессе построения идеального тела. Оно может разнообразиться не только нормальной пищей, но и добавками – жиросжигателями, белковыми концентратами, витаминно-минеральными комплексами и аминокислотами в разной форме. Это позволит не только существенно ускорить достижение нужных результатов и увеличить эффективность липолиза, но также и увеличить выносливость, силовые показатели и сделать процесс восстановления более эффективным. Также рекомендуем обратить внимание на современную разработку ученых – «Леветон П». Добавка позволит не только существенно ускорить результат тренировочного процесса, но также укрепить здоровье.

Особенности построения тренировочного процесса для создания красивого брюшного пресса в домашних условиях
Максимальную эффективность показывают кардионагрузки в сочетании с силовыми тренировками. Если девушки предпочитают в качестве кардионагрузки заниматься аэробикой и фитнесом, то мужчинам свойственно делать акцент на бег, плавание, бокс и другие виды активной деятельности.
Что касается упражнений непосредственно на пресс, то сегодня их существует огромное количество, однако все они основаны на нескольких базовых упражнениях – скручиваниях и подъемах ног. Для косых мышц живота используются преимущественно, различные вариации наклонов. Комплекс упражнений для развития брюшного пресса включает в себя:

• подъемы – для их выполнения нужно повиснуть на турнике, поднимая ноги, согнутые в коленях, как можно выше к области грудной клетки. Для максимальной эффективности, можно поднимать ноги, не сгибая в коленях, что является достаточно тяжелой разновидностью, но и результативность от нее будет очень хорошей;
• стандартные скручивания. Эти упражнения известны, пожалуй, всем, и отличаются они высокой эффективностью, если мужчинам правильно качать пресс с помощью этих движений, достаточно скоро можно получить нужный эффект;
• диагональные скручивания – упражнения, которые позволяют отлично прорабатывать боковые мышцы живота. Выполняются, как и стандартные скручивания, однако нужно тянуться не по прямой линии, а по диагонали, локтями к противоположному колену.
• Мужчинам, правильно качая пресс этими упражнениями, можно не только хорошо укрепить кор, но и лучше прорисовать рельефность брюшных мышц пресса.

Даже зная, как накачать пресс в домашних условиях, мужчине необходимо придерживаться режима бодрствования и сна. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, чтобы дать мышцам достаточно времени не только для восстановления, но и для роста. О вредных привычках и ночном образе жизни лучше забыть – чтобы тело стало красивым, оно должно быть, в первую очередь, здоровым.