Восстановление после бега

Пробежать марафон или совершить ежедневную прогулку для поддержания себя в тонусе — это только полдела. Восстановление так же не мало важно. Является ли это Вашим первым марафоном, полу марафоном или привычной, Вы должны знать, как восстановиться, когда бег окончен. Если Вы не восстановитесь, вы можете травмироваться, а это может поставить крест на Ваших тренировках на длительный период. Вы также можете почувствовать себя таким уставшим с утра, что не сумеете даже встать с постели утром после вчерашней пробежки. Не волнуйтесь. При правильном восстановлении, Вы быстро вернетесь к своему привычному для Вас графику тренировок.

Не недооценивайте отдых.

Многие люди хотят вернуться на беговую дорожку или на стадион сразу после окончания тренировки. Если вы тот, кто не может пропустить тренировку, вы должны заставить себя отдохнуть, хотя бы на день. Отдых чрезвычайно важен, поскольку это дает время Вашим мышцам восстанавливаться после физической активности. Даже при нормальной интенсивности тренировок, важно, чтобы организм отдохнул хотя бы день или два между тренировками. Отдых сделает вас сильнее и поможет вам построить больше мышц. Поэтому не бойтесь отдыхать после тренировки. Выходной не повредит вам. В день отдыха, не торопитесь, чтобы сделать некоторые вещи, которые вы откладывали из-за Вашего напряженного графика работы или тренировок. Уберитесь в доме, посмотрите фильм, почитайте книгу или поработайте в саду.

Двигайтесь немного.

Хотя вы должны отдыхать, важно не лежать в постели весь день. Это может быть заманчивым, особенно если у Вас все болит после вчерашних рекордов, но движение не только сделает вас более суровым, но и поможет избежать травм в будущем. Когда ваши мышцы начнут восстанавливаться, они будут побаливать и станет трудно двигаться. Если вы весь день пролежите, не вставая или совсем не двигаясь, ваши мышцы напрягутся и, когда Вы будете использовать их снова, есть вероятность того, что Вы их потянете или даже порвете. Вместо того чтобы лежать, прогуляйтесь неторопливо в парке, посетите экскурсии в музее или гуляйте с собакой. Вы можете даже сделать не тяжелую работу во дворе, если захотите. Просто важно, чтобы Вы не оставались на диване весь день. Установите равновесие между работой Ваших воспаленных мышц и отдыхом.
Если Вы испытываете сильную боль или дискомфорт, немедленно обращаются к Вашему врачу. Многие проблемы только ухудшаются со временем, и чем дольше Вы ждете, тем хуже могут быть последствия. Многие люди испытывают боль или другие на первый взгляд несвязанные проблемы, такие как одышка или истощение после нескольких часов после завершения тренировки. Не думайте, что эти проблемы уйдут самостоятельно. Только Ваш доктор может знать наверняка. Это не плохая идея нанести визит к врачу в течение дня или два после тренировки, если Вам он нужен.