Можно ли сбросить вес с помощью фитнеса

Идея сбросить вес овладеваем человечеством повсеместно. Нельзя сказать, что это огорчает специалистов фитнеса, наоборот они рекламируют его как всеобщую панацею от всех неприятностей, и в первую очередь от лишнего веса. Так ли это?

Единственное правило, ведущее к снижению веса очень простое по сути: надо тратить больше калорий, чем потребляешь из пищи. Все остальные методы и способы тренировок являются лишь подспорьем, причём не всегда эффективным. Когда сентенция о том, месяцы непрерывных и изнурительных тренировок в тренажёрном зале помогут сделать фигуру идеальной потерпит крах, наступает психологический ступор и полное нежелание заниматься фитнесом в дальнейшем. Что же помогает избежать кардинальных ошибок и заниматься с пользой?

Первоначально необходимо разрушить иллюзию вседозволенности: после изнурительной и объёмной тренировки можно позволить побаловать себя запрещённой пищей. Сгорело ведь много калорий, так что мороженое вреда не принесёт. Это ода, если не основная ошибка. Количество сахара, жиров, соли в бургерах и сладких напитках моментально превращается в ненужный жир и результаты предыдущей тренировки можно перечеркнуть.

Непреложным правилом должен стать ежедневный самоконтроль (заведите обязательно дневник) потребления калорий и их затрат. Всегда приблизительно оценивайте сколько калорий в вашем обеде, завтраке, ужине и перекусах. Посчитайте сколько калорий тратиться в день, учитывая тренировки, отнимите ещё 500 ккал на похудение и получиться цифра, превышать которую категорически нельзя. Потребляйте больше овощей и меньше мучного и сладкого и это даст больший эффект, чем пробегать марафон раз в неделю.

Крайне необходимо заниматься фитнесом регулярно. Нерегулярные нагрузки приводят лишь к разочарованию. Нередко на начальном этапе увлекаются трудными упражнениями, что приводит к переутомлению и ведёт к перерыву в занятиях, с последующим набором веса. Или другая крайность – боязнь упражнений с отягощениями и выбор лёгких тренировок, не приносящих результата.

Правильно оценивайте свой вес, ведь занятия фитнесом меняют тело. Жир уходит, но и мышечная масса растёт. В результате, многие в начале занятий расстраиваются из-за того, что вес не уходит, а растёт. Тренируйтесь регулярно и через 3-4 недели ощутите первые результаты по снижению веса.

Главное реально оценить свои силы. Определитесь сколько раз в неделю можете заниматься, чтобы не угнетать себя. Постарайтесь определиться с грамотным тренером, и помните, что правильное снижение веса – это 0,5 кГ в неделю. Не спешите и желаемый результат будет достигнут.