Как питаться перед тренировкой

Итак, вам предстоит отправиться на тренировку. Вам хочется скушать омлет с булочкой? Мы все же рекомендуем вам отдать предпочтение чему-нибудь легкому. Самое главное, чтобы пища придавала сил.

Перед занятием. Чем перекусить? Это зависит от того, на какой вид тренировки вам предстоит пойти. Если речь идет о физической нагрузке средней интенсивности, то вы вполне можете ничего не есть. В данном случае вам будет достаточно выпить немного воды.

Если вам предстоят динамичные упражнения, то вам лучше всего отдать предпочтение углеводной пище. Скажем, геркулесу. При этом вам еще желательно скушать тарелку овощного салата.

После принятия пищи вам нужно отдохнуть хотя бы полчаса. Отметим, что организм усваивает углеводы за очень короткое время. Полученная от них энергия вам понадобится на выполнение упражнений.

Если вы собираетесь отправиться на тренировку во второй половине суток, то вам обязательно нужно пообедать. Помните, что дневная трапеза должна быть полноценной. Обедать желательно за полтора часа до занятий.

Если у вас по какой-либо причине нет возможности полноценно покушать, то вам все равно следует перекусить хотя бы бутербродами. Иначе у вас просто не останется сил для занятий. Однако тяжелую пищу и сладости мы вам потреблять не рекомендуем. Ведь вы не хотите испытывать вялость во время тренировки?

Вам не следует потреблять и фруктовые соки. Ведь они забирают энергию. Относительно фаст-фуда стоит отметить, что организм тратит на его переваривание как минимум 4 часа.

Во время занятий. У вас уже началась тренировка? Непременно пейте негазированную воду. Это поможет улучшить состояние мышечной системы и предотвратить обезвоживание организма, которое влечет за собой вялость. Пить воду следует небольшими глотками.

После занятий. Вы уже вернулись домой? Можете что-нибудь скушать. Стоит сказать, что после тренировок организм лучше всего усваивает витамины и минералы. В первую очередь можете скушать овощное блюдо, а потом – мясо. Однако имейте в виду, что оно не должно быть жирным. Не «набрасывайтесь» на маринованное. А о фаст-фуде вообще желательно забыть. Ведь в нем нет полезных веществ.