Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Большинство людей, которые задумываются о своем внешнем виде, либо начинают беспокоится по поводу лишних килограмм задаются вопросом сколько килограмм можно потерять за первые три дня, за неделю, за месяц диеты? При этом подразумевается, что чем больше килограмм удастся сбросить за определенный промежуток времени, тем лучше. Мало кто в данном случае задается такими вопросами как сохранение здоровья.
Чем опасно быстрое похудение?
Слишком быстрая потеря килограмм — мероприятие довольно рискованное, среди возможных проблем — экстренное сворачивание всех жизненно важных систем организма – иммунитет, пищеварение, нервная система, наконец, под угрозу может быть поставлена даже возможность размножения, действительно о каком размножении может идти речь, когда впору задуматься о выживании.
Однако вопрос оптимального темпа похудения это не только вопрос здоровья, от того насколько быстро происходит процесс липолиза (расщепления жировой прослойки), зависит и сама возможность продолжать сброс веса. Так, резкий старт всегда влечет за собой длительное плато, во время которого все попытки похудеть не принесут должного результата.
Осталось лишь определить те самые оптимальные границы, придерживаясь которых вы сохраните здоровье и сможете в полной мере достичь нужных вам результатов по сбросу лишнего.
Нормальный темп похудения
Общепринятой рекомендаций в данном случае является диапазон 0,8-1,2 кг в неделю. На эти цифры влияет количество имеющегося у вас подкожного жира, ваш пол, скорость обмена веществ, количество времени проведенного на диете, знание особенностей собственного организма и так далее.
Не нужно стараться сбросить все накопленное за долгие годы неправильного образа жизни в течение нескольких недель. Самое главное, это определиться с конечной целью, составить подробный план действий и запастись терпением на пути к желаемому результату. Следуя заранее выбранному графику с учетом приведенных в статье рекомендаций в конечном счете можно добиться результата гораздо быстрее и надежнее, чем придерживаясь очередной диеты 20 кг за месяц.
Итак, при ответе на вопрос сколько килограмм можно сбрасывать в неделю главное – это следовать разумности, логике, здравому смыслу и рекомендациям диетологов которые советуют терять не более1,2 кг в неделю. Ведь под угрозу может быть поставлено как здоровье так и сама возможность избавиться от лишнего.
