Практика жиросжигания

Наверняка, каждый, кто задавался вопросом избавления от излишков жировых отложений, сталкивался с так называемым застоем в жиросжигании. Не найдя выхода, многие так и не начали прогрессировать. На самом деле всё очень просто. Основных причин у застоя можно выделить лишь две:

• несоблюдение диеты
• несоблюдениережима тренировок

Организм достиг того момента, когда ранее дефицитная калорийность и усиленные тренировочные нагрузки стали для него поддерживающими. То есть если для человека в 100 кг 2000 ккал раньше было мало, то для похудевшего до 90 кг это вполне нормальная цифра для поддержания веса в том же уровне — 90 кг.
Выход из сложившейся ситуации тоже не требует применения особо сложных методик, а весьма прост:
Завести дневник тренировок и питания, честно записывать всё, что съедено за день, включая небольшие перекусы, причём записывать сразу, а не в конце дня. Маленький блокнот не принесёт большого дискомфорта, а польза от него будет велика. Совсем не обязательно, что число калорий будет огромным, недостаток встречается тоже нередко, а это приводит к общему замедлению всех обменных функций организма, что чревато не только плохим самочувствием, но и задержкой или прибавлением веса.
Уменьшение количества потребляемых калорий, чтобы для достигнутого веса это количество стало дефицитом.

Увеличение физических нагрузок, что, несомненно, приведёт к большему расходу энергии. Сюда же относится внесение корректировки в сам процесс тренировок. Возможно, что преодолеть застой поможет не просто увеличение продолжительности кардио, а изменение характера кардиотренировок путём внедрения интервальных нагрузок.
Сочетание того и другого в индивидуальной пропорции.
Всё просто лишь в теории. На практике же очень сложно перестроить организм на ещё больший дефицит питания или большие нагрузки. Чтобы переход произошёл более комфортно и даже незаметно, надо прежде всего на небольшое время каждые 8-12 недель делать маленькие послабления в своей диете. Это может быть весь день или только один приём пищи. Причём, если это отдельный приём пищи, лучше всего его запланировать на вторую половину дня, когда возможность съесть слишком много сводится к минимуму. Важно при этом всё же учитывать хотя бы основные правила приёма и сочетаемости продуктов, чтобы не сорваться на бесконтрольное поглощение пищи, что приведёт лишь к пищевому отравлению или расстройству пищеварения. Выбрать, например, особенно любимые на диете блюда, но размеры порций изменить в большую сторону. Вес, если и будет набран за этот день, быстро возвратится к нормальному, так как это будет вода, а не жир. Жир попросту не способен накопиться за такой короткий промежуток времени. После этого возвратиться к поддерживающему уровню, затем плавно уменьшить калорийность питания и увеличить нагрузки в тренировочном процессе. Организм привыкнет к меньшему числу калорий, процесс избавления от жира обязательно пойдёт дальше.