Как быстро набрать вес

Современная мода на стройные фигуры часто заставляет людей с лишним весом бороться за худобу. Но ведь есть много тех, кто хочет, но никак не может набрать недостающие килограммы. Таким людям приходится не легче, а иногда и труднее справиться с поставленной задачей, ведь для того чтобы набрать вес необходимо придерживаться нескольких немаловажных правил. Быстрота увеличения мышечной массы у каждого индивидуальна, поэтому не стоит опираться на чей – то опыт, нужно разработать индивидуальную методику. Не следует пренебрегать своим здоровьем, принимая всевозможные чудо – препараты, повысить вес можно здоровым путем.

Важно понимать, что влияет на рост именно мышечной массы, а не только жира, ведь все хотят оставаться стройными, а не толстыми. Именно тут поможет правильное, сбалансированное питание. Необходимо повысить калорийность своего рациона, учитывая вес и физические нагрузки. Параллельно можно увеличить частоту приема пищи и размер порции, увеличивая тем самым энергетическую ценность своего рациона. При составлении рациона предпочтение нужно отдавать составляющим с высокой калорийностью, например арахисовое масло, куриные яйца, грудки, сухофрукты. Большое количество таких продуктов в питании быстро приведет к нужным результатам. Следует ограничить прием цельных овощей, лучше сделать из них пюре.

Если питаться мало или неполноценно, то даже обильные тренировки с высокими нагрузками приведут не к набору веса, а, напротив, к его потере. Неплохой уловкой для приема больших порций пищи станут крупные столовые приборы. Многие диетологи при разработке методик по уменьшению веса предлагают своим клиентам кушать из маленьких тарелок, здесь же работа с обратным. Новую большую тарелку следует наполнять до краев.

Быстрые углеводы и физические нагрузки.

Наиболее быстрый способ прибавить в весе, это начать поглощать в больших объемах быстрые углеводы. Например, булки, пряники, сладости, жареную картошку. Такой способ приводит к быстрому результату, но прибегать к нему не стоит, если нет желания заплыть жиром. Красивое тело подразумевает не только жировую прослойку, но и крепкие мышцы под ними. В сбалансированном рационе должны присутствовать не только углеводы, но и жиры, преимущественно растительные, белки. Не стоит увлекаться едой на ночь, но и голодным спать ложиться не стоит. Вечером предпочтительно есть продукты с содержанием белка, овощи.
Теперь перейдем к физическим нагрузкам, ведь известно, что без работы мышцы расти не будут, а усиленное питание приведет лишь к наращиванию жира. Силовыми тренировками можно и даже нужно заниматься всем, даже девушкам. Не бойтесь превратить в мужеподобную женщину от таких тренировок, обратите внимание на занятия фитнесом, девушки там работают с тяжестями и превосходно при этом выглядят. Любая силовая нагрузка провоцирует рост мышечной массы, главное выбрать подходящий вид тренировок.

Если необходимо набрать всего несколько килограмм, эти советы помогут легко осуществить задуманное. При нехватке большей массы тела придется потрудиться. Но не стоит бояться трудностей. Важно после каждой тренировки давать организму качественный продукт. Не следует игнорировать чувство голода, это ведет к потере максимального эффекта от тренинга.

Суть кардиотренировки

Существует ошибочное мнение, что ежедневные кардионагрузки защищают организм от излишнего жира. Это не так, интенсивные нагрузки такого рода так же негативно влияют на рост мышечной ткани. Положительная сторона таких тренировок – это поднятие аппетита и ускорение метаболизма. Важно соблюдать баланс, только так можно добиться крепкого и одновременно стройного тела.