Как бегать кросс?

В беге самое приятное — это преодоление многих километров, в красивом месте, среди лесов, озер, полей и лугов. Иногда на пути могут встретиться какие-то животные, а над головами пролетает много птиц. Все время слышны различные звуки природы. Во время бега по такому маршруту вы не только отлично себя чувствуете, психологически отдыхаете, но и совершаете естественный массаж ног. Одновременно, особым образом вы тренируете мышцы.

Спортивная обувь для бега

Бег по местности по-другому называется кросс. Он является одним из способов повысить собственную выносливость. Бегая по неизвестной местности, вы не достаточно хорошо знаете особенности грунта, можете легко подвернуть ногу, получить растяжение мышц лодыжки или какой-то ушиб. Так что, если вы запланировали тренировку на местности, необходимо позаботиться о подходящей обуви для бега. Речь идет о том, чтобы обеспечить ногам хорошее сцепление с дорогой. Обувь должна быть специально смонтирована в местах, наиболее подверженных травмам. Когда вы решаетесь перепрыгнуть ствол упавшего дерева или лужу, расположенную на лесной дорожке, должны быть уверены в том, что не сломаете себе ноги. Хотя, естественные препятствия любой местности приносят много пользы, потому, что преодолевая их, вы тренируете свои мышцы.

Кросс по пересеченной местности

Бегая кросс, надо сначала найти места, которые идеально для этого подходят. Лучшими являются леса, парки и сельские дороги. В городе может возникнуть с этим проблема, но это не обязательно должна быть очень обширная территория. Просто километровый участок, если другой возможности нет, и вы уже можете начать тренироваться. Лучше всего, если бы на трассе был какой-то участок, заросший травой, заваленный несколькими ветками, ров или ручей. Обучение кроссу следует начать со спокойного бега. Речь идет о том, чтобы приучить ноги, особенно мышцы бедер, к разнообразной местности. Организм должен научиться выдерживать такие испытания, и к этому надо привыкнуть. Вы сами сможете убедиться, что вдруг появляются разные странные боли в мышцах, которые до сих пор не давали о себе знать. Поэтому необходимо их укреплять, бегая с нагрузкой. Это пригодится позже в преодолении трудных подъемов. Хорошей тренировкой для привыкания организма к неровному, холмистому рельефу является также изменение скорости движения. Необходимо сразу ускориться, а потом замедлить движение, но не переходить на трусцу. Благодаря этому организм станет работать на повышенных оборотах. Это пригодится во время соревнований. Это также хорошо для быстрого преодоления возвышенности, а на ровной местности не стоит медлить, необходимо попытаться сохранить или даже увеличить темп.

Бег без травм

Во время бега можно случайно сломать себе ногу в лодыжке или получить опасные травмы. Такая травма очень неприятна и болезненна. Лечение может занять несколько недель, а затем вам нужно будет пройти процедуру реабилитации. Чтобы избежать этого, мы должны укрепить лодыжку эластичным бинтом или специальным стабилизатором. Это необходимо, если вы хотите потренироваться на дорожке, полной камней и препятствий, особенно, когда увеличиваете темп бега. Отдельную тренировку, вы должны также посвятить перебежке после кросса. Это очень важно для ваших мышц. Сила, которую вы получили, благодаря усиленным тренировкам, пригодится во время соревнований. В этом случае вы можем бежать быстро, а обратно возвращаться трусцой. Тренируйтесь также и на песчаной территории. Это дополнительно укрепит мышцы. Вы научитесь держать равновесие и правильно ставить ноги на неустойчивой и болотистой местности. Бегая кросс по такой территории, вы укрепите не только различные участки мышц ног, но и суставы. Очень важно то, что, поставив ноги на мягкую поверхность, вы проходите соответствующую тренировку мышц. Несмотря на то, что все эти действия требуют больших усилий при подготовке, бегая кросс, вы каждый раз все меньше будете чувствовать усталость. Кроме того, ландшафт позволит вам расслабиться и с большим удовольствием выполнить установленный план тренировок.