Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Чтобы добиться точеной фигуры, безупречной пластики и осанки нужно долго и упорно трудиться лишь в том случае, если природа вас не наградила такими данными. Но, если хотите достичь высоких результатов вместе с физическими упражнениями попробуйте диету для спортсменов и спортсменок.
Сбалансированное питание при занятиях спортом
Диета для спортсменов подходит тем людям, которые правильно сочетают каждодневные тренировки и сбалансированное питание. Практически всегда режим спортсменов спланирован таким образом, что прием пищи происходит в одно и то же время. Главное условие для правильно питания – не есть ничего перед сном и за пару часов до тренировок.
Планируя диету для чемпионов, следует учесть то, что завтрак должен состоять из углеводов, и разделен на два раза приема пищи (рисовая, овсяная, гречневая или пшенная каша).
Обед – состоит из белков (рыбные или нежирные мясные блюда, приготовленные на пару). А также нужно включать семечки, орехи, растительные масла, чернослив, курагу.
Ужин, как правило, должен состоять из легкой еды – овощей и фруктов на ваше усмотрение.
Количество жиров в рационе спортсменов должно быть строго ограничено и нельзя допускать нехватку в организме ненасыщенных жирных кислот. Но, если уж ваш организм захочет сладкого, побалуйте себя небольшим кусочком черного шоколада.
Также в процессе еды отдавайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам с низким процентом содержания жиров. Овощи, фрукты и ягоды можно и нужно включать в свой рацион в неограниченном количестве.
Для достижения максимальных результатов в спорте исключите продукты с содержанием красителей, консервантов и ароматизаторов. К таким продуктам относятся газированные напитки, еда мгновенного приготовления, сухарики, чипсы и мучные блюда.
Также, чтобы насытить свой организм необходимым количеством влаги нужно в день употреблять с учетом пищи не меньше чем 2,5 литра жидкости. Минеральная вода без газа, настоящие соки с фруктов и овощей, отвар шиповника и различные морсы – отличные напитки для тех людей, которые активно занимаются спортом. А во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания своего организма лучше всего пить щелочную воду через каждые полчаса.
В день, когда у вас нет намеченных тренировок, можно для своего организма устроить разгрузочный день и посидеть на кефире, яблоках или ягодах. Также вы можете в промежуточный день между тренировками устроить экспресс-диету на пару дней.
Коктейльная диета
В первый день вы принимаете только коктейли из овощей с добавлением зелени, а во второй день – любые фрукты или ягоды. Только не забывайте постоянно пить зеленый чай без сахара или воду.
Диета для спортсменов даст возможность вам и вашему организму не только стать стройной и легкой, но и устроить разгрузочные дни и добиться отличных результатов в спорте.
