Правила бега для похудения

Бег — удивительная штука, он способствует похудению, помогает держать себя в форме и положительно влияет на здоровье в целом. Но тут же возникает множество вопросов: как правильно бегать, чтобы похудеть; полезен ли бег; когда лучше всего бегать и множество других подобных вопросов. Разобраться во всём этом и узнать все плюсы и минусы этого занятия совсем не сложно, сейчас мы вас в этом убедим!

Худеем с помощью бега

Как похудеть с помощью бега? Задавая этот вопрос вы услышите множество ответов, и все они будут разные. Некоторые утверждают, что бег должен быть медленным, другие, что быстрым. Третьи же ответят вам, что это вовсе не такое уж и полезное занятие. Все эти мнения являются правильными, но если при этом учесть некоторые особенности (для чего вы бегаете, когда вы бегаете и с чем его совмещаете). Поэтому, прежде чем перейти к маленьким секретам, стоит сделать некоторые оговорки. Чтобы бег приносил пользу:

здоровый сон.
совмещайте с силовыми или аэробными упражнениями.
ограничьте потребление сахара, муки и прочих продуктов, которые провоцируют у вас аппетит.
потребляйте ежедневно правильное количество белков и углеводов.

ОСТОРОЖНО! Бег не рекомендуется для людей с заболеваниями сердца и сердечнососудистой системы, с варикозом, с проблемами, связанными эндокринной системой и желудком. Это далеко не весь список. Если вы решили серьёзно заняться бегом, то проконсультируйтесь сначала с врачом.

10 простых правил, которые помогут добиться желаемого результата

Проверено и доказано, лучшее время для физических нагрузок: 6:30-7:30; 16:30-18:00.
Не бегайте на голодный или полный желудок. Если это утро, то будет полезно съесть кашу или какие-нибудь кисломолочные продукты. НО ничего не употребляйте за час до физических нагрузок!
Перед тем, как начать бегать, сделайте разминку продолжительностью как минимум 10 минут.
Первые пол часа сохраняем единый темп, а в следующие пол часа ускоряемся.
Иногда разбавляйте свои тренировки интервальным бегом: 15 минут ходьба, 15 минут бег трусцой и 10 минут спринт. Повторяйте 2-3 раза за один раз.
Выделяйте время на передышки во время бега. Не нагружайте свой организм сразу. Начните с маленьких нагрузок, увеличивая их с каждым разом.
Отдайте предпочтение одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя во время бега максимально комфортно.
После окончания тренировки не следует резко останавливаться, пройдитесь минут 5-10 спокойным шагом.
Записывайте каждый день свои успехи. Нужно замечать маленькие победы, чтобы не бросить это дело на третий день. Регулярность — залог успеха красивой фигуры и хорошего здоровья.
Много пейте воды с лимоном или простой воды без газа.

Верьте в себя, тренируйтесь регулярно и у вас всё обязательно получится!