Польза занятий на велотренажере

Тема занятий на велотренажерах возникла в нашем местном спортивно-оздоровительном центре несколько дней назад. В течение нескольких минут весьма интересного разговора одно стало ясно. Люди либо любят такие тренировки, или ненавидят их! И, кажется, нет никакой золотой середины.

При поиске низкоинтенсивных кардиотренировок занятие на велотренажере является одним из наилучших вариантов. Но, как и в случае с любой физической активностью, вы хотите быть уверенными, что все складывается в вашу пользу, а соответственно больше шансов на успех. Существует несколько правил, которые необходимо учитывать, если вы хотите получить максимальную пользу от вашей тренировки.

Первый раз, когда я участвовал в занятиях, я признаюсь, что был немного напуган. Все мои страхи были необоснованными, как только я принял во внимание несколько ключевых понятий. В самом деле, большинство людей, с которыми я говорил и которым в итоге не понравились занятия, не получили максимальную отдачу от своих тренировок, что привело к разочарованию и отказу пробовать снова.

Вот три совета для занимающихся на велотренажере:

1. Убедитесь, что вы надели правильную одежду, и держите бутылку с водой под рукой. Шорты для бега и спортивный костюм не предназначены для занятий в помещении. Купите себе шорты для езды на велосипеде, или, по крайней мере, носите шорты с дополнительным комфортом и специальной прокладкой на внутренней области бедер, чтобы предотвратить дискомфорт. Что касается воды, вы должны быть готовы потреблять много как во время, так и после занятий.
2. Помните, эта тренировка ваша, и не равняйтесь на то, что делают другие участники. Слишком легко оказаться под влиянием чьего-то энтузиазма, несмотря на то, что ваше тело может говорить об обратном. Прислушивайтесь к своему организму и следуйте его подсказкам. Вносите коррективы по мере необходимости.
3. Убедитесь, что сиденье отрегулировано правильно. Это самая распространенная ошибка в велотренажерах. Ваше сиденье должно быть на такой высоте, чтобы угол колена составлял около 85% во время движения вниз. Если сиденье слишком высоко или слишком низко, вы рискуете травмироваться или не получить максимум от вашей тренировки. Если вам нужна помощь в определении правильной высоты сиденья, попросите вашего инструктора помочь.

Наконец, спросите себя о своем уровне физической подготовки, и будьте честны в вашем ответе. Уровни интенсивности занятий на велотренажерах различаются, и некоторые могут быть слишком интенсивными для начинающих. Не расстраивайтесь. Вместо этого, измените тренировки, соответственно вашему уровню, и в течение последующих недель и месяцев увеличивайте свои возможности.