Худеем в бассейне

Плавание в бассейне считается специалистами по похудению самым щадящим вариантом тренировок для желающих сбросить лишний вес, особенно, для тех, у кого этого лишнего веса очень много. Такое мнение основано на том, что в воде нагрузка на суставы и позвоночник значительно ниже, чем на суше. Сопротивление воды позволяет укрепить мускулатуру скелета. Особенно сильное и позитивное воздействие испытывает спина. Плавание в бассейне исправляет осанку, помогает при растяжениях. Плавание на спине позволяет снять нагрузку на шею. После плавания практически исключены мышечные боли.

Похудеть с помощью плавания

• Прежде всего, следует помнить о том, что в бассейне во время тренировки необходимо постоянно и активно двигаться. Простое плескание у бортика ничего не даст. Частота сердечных сокращений должна быть не менее 130. Только тогда начнет сжигаться жировая прослойка. Степень расхода энергии стоит в прямой зависимости от вашей мышечной массы.
• Следующим правилом является обязательное чередование стилей плавания и степеней нагрузки, а также интенсивности тренировки. Наибольшей интенсивностью отличается баттерфляй. Но при этом именно этот стиль самый тяжелый и изнуряющий в исполнении. Его желательно использовать 5 минут подряд, если вам это позволяет ваш уровень подготовки. После этого желательно перейти на любой другой менее трудоемкий стиль. Оптимальный в данном случае для перехода является кроль. Ему желательно посвятить 20-30 минут от общего объема тренировки.
• Следующая рекомендация – учитывать температуру воды в бассейне. Чем она ниже, чем необходимо активнее двигаться. Это позволит активнее избавляться от жира.
• Если есть возможность, то нужно выбрать бассейн в морской водой, так как такой вид воды наиболее активно массирует тело. Плавание в такой воде позволяет избавиться от целлюлита, помогает улучшить кровообращение, избавляет от излишков жидкости, ускоряет обменные процессы.
• Начинающим пловцам желательно воспользоваться услугами тренера, который скорректирует программу тренировки специально под нужды вашего организма.
• Для посещения бассейна с собой обязательно нужно иметь очки, шапочку, купальник (желательно слитный), резиновые тапочки или сланцы, а также полотенце, мыло или гель для душа.

Придя в бассейн, нужно подчиняться следующим правилам:
• На одной дорожке не должно быть более 2 человек.

• Нельзя заменять минуты тренировки на болтовню с прочими занимающимися.

• Тренировка должна длиться не менее 30 минут.

• Нагрузка должна меняться с медленной на быструю и наоборот.

• Ходить на тренировки желательно не реже 2-3 раз в неделю.