Ошибки девушек в тренажерном зале

Кто хоть раз в своей жизни не ошибался? Такого человека не существует. Все мы допускаем досадные промахи время от времени, однако ошибки в тренажерном зале могут быть опасны для вашего здоровья.
Практически все ошибки, связанные с тренировками, случаются из-за незнания основ и правил. Прежде чем браться за дело, стоит изучить вопрос досконально, чтобы помочь себе, а не всерьез навредить. В этой статье перечислены десять самых распространенных женских ошибок в спортзале.

1. Неизменная программа тренировок

Скорее всего, у вас есть хорошая и действенная тренировка, которая вам по душе, однако стоит помнить о том, что наше тело привыкает к нагрузкам, подстраивается под них, делая неизменную тренировку совершенно бесполезной.
Менять программу следует раз в 2 месяца. Не забывайте удивлять свои мышцы для большей продуктивности!

2. Отсутствие отдыха

Усиленные занятия и здоровый энтузиазм – это очень здорово. Но не следует забывать, что тело нуждается в отдыхе. Оптимальное количество тренировок в неделе – 3. Максимальное – 5.

3. «Хочу как муж»

Если сравнить мужчину и женщину, то у мужчины в целых 20 раз больше гормона тестостерона, который помогает строить мышцы. Поэтому, дорогие девушки, перестаньте хвататься за тяжелые гантели, думая, что так вы сразу же накачаете сильные руки. Обязательно запомните, что залог хорошей мышечной массы – это быстрый метаболизм.

4. Только кардио

Это очень частая ошибка начинающих. Кардио – это отличный способ сжечь свою жировую прослойку, однако стоит помнить о мышцах, которые необходимо держать в тонусе. Подтянуть свое тело вы можете только при помощи правильных силовых тренировок с дополнительным весом.

5. Не пить

Каждый, наверное, хоть раз слышал этот вредный совет, гласящий, что нельзя пить во время тренировки. Чаще всего его дают, как ни странно, тренера. Почему? Потому что тренерам важно продемонстрировать вам положительный результат, в итоге вы тренируетесь, потеете, теряете жидкость. Тренер предлагает встать на весы и вуаля, половины килограмма как не бывало и всего лишь за одну тренировку! Вот только стоит вам попить и все вернется на свои места, потому что вы теряете жидкость, а не жир. Пить до, во время и после тренировок нужно!

6. Неправильная техника

Все достаточно просто: если ваша техника неправильная, то, в лучшем случае, вы просто не заметите результата. В худшем вы нанесете себе травму. Попросите опытного тренера проконтролировать вас во время тренировки. Если такой возможности нет, то смотрите на себя в зеркало.
7. Неправильное питание после тренировки

Если вы работаете в спортзале и думаете, что вот сейчас сожжете калории и тут же пойдете награждать себя вкусненьким, то вы неправы. После тренировки стоит есть только белки, иначе эффекта не будет. Поэтому забудьте о пирожных, кушайте творог, яйца и пейте протеиновые коктейли.
8. Неподходящие упражнения

Существует целое множество тренировок, которые нельзя выполнять женщинам. Обязательно обратите внимание на это, потому что те же наклоны с гантелями напрочь убивают вашу талию.
9. Неравномерное распределение тренировок

Если вы составляете программу тренировок, то обязательно учитывайте, что нагрузку необходимо равномерно распределять по всему телу. Нельзя качать только руки, забыв о ногах.
10. Повторение за другими

Никогда не смотрите и не равняйтесь на других. Не прыгайте выше своей головы. Помните, что любая тренировка должна быть индивидуальной, иначе вы рискуете навредить самим себе.

Помните, что заниматься спортом нужно правильно.