Польза приседаний со штангой

Повышенная выработка гормонов

Приседания заставляют работать все группы мышц, что стимулирует выработку тестостерона и гормона роста, помогая наращивать объем мышечной массы. Необходимо выбрать оптимальный вес нагрузки, чтобы в кровь поступили анаболические гормоны, которые, в свою очередь, отвечают за рост мускулатуры.

Укрепление верхней части тела

Как правило, при приседаниях максимальная нагрузка идет на туловище посредством штанги или гантелей. В этот момент телу необходимо предотвратить травму и сохранить строго вертикальное положение стойки, таким образом, выполняется двойная работа, повышающая работоспособность организма. Огромная нагрузка идет на мышцы брюшного пресса (критически важны для поддержки хребта), поэтому сложные упражнения должны стать основой тренировки. Приседания со штангой обязывают удерживать её на уровне груди, повышая нагрузку на верхнюю часть туловища и развивая силу и выносливость.

Улучшение гибкости

Выполнение упражнения с максимальной нагрузкой развивает не только силу, но и улучшает гибкость тела. Применение различных позиций (узкая или, наоборот, широкая постановка ног, расположение штанги) задействует разные группы мышц и требует разную степень гибкости, что повышает общий тонус тела. Глубокие приседания увеличивают амплитуду движения бедер и приводят к уменьшению болей в спине и увеличению подвижности.

Снижение вероятности травмоопасных ситуаций

Приседания укрепляют мышечный корсет в области коленных и тазобедренных суставов, это помогает снизить вероятность получения травмы при других видах активности, к примеру, таких как бег и прыжки. Для тех, кто профессионально занимается подвижным видом спорта, таким как футбол (волейбол, баскетбол и пр.), данное упражнение незаменимо, ведь оно укрепляет квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Улучшить эффект помогут попеременные приседания на одной и двух ногах.

Укрепление мышц ног и ягодиц

Упражняясь на тренажерах, выполняя сгибание и разгибание ног, человек развивает только квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. А приседания вовлекают в работу т каждый мускул вашей спины. Так как отсутствует фиксация, присущая выполнению упражнений на тренажерах, развиваются мышцы-стабилизаторы. Если при выполнении приседаний вы замечаете, что бедра время от времени «гуляют в сторону», уделите внимание укреплению мышц ног и мышц-стабилизаторов бедер, иначе это может привести к растяжению связок. 6. Укрепление ног для вертикальных прыжков Ключевым фактором в улучшении результативности вертикальных прыжков является способность правильно выпрямлять ноги с соразмерной отдачей силы. Для этого необходимо укрепить мышцы ног. Приседания позволяют накапливать энергию, при отдаче которой снижается травматизм. Включение в тренировку приседаний — медленных для развития силы и быстрых для «прыгучести» — вскоре принесет вам желаемый результат. 7. Шаг к максимально эффективным тренировкам Включение нескольких подходов с «тяжелыми» приседаниями в программу тренировки позволит вам задействовать в работе все тело, позволит укрепить сердечную мышцу, увеличивая частоту сердечных сокращений, повысит выносливость. Одновременная работа всех мышц в короткий срок укрепит тело и подготовит для дальнейших силовых тренировок и станет основой наращивания мускулатуры без вреда для здоровья.