План тренировок для похудения

Начиная свои тренировки в тренажерном зале с целью снижения веса, важно правильно составить программу тренировок. При этом нужно не только учитывать, какие именно упражнения и в какой последовательности следует выполнять. Важно все: и интенсивность тренировок, и рабочие веса, и расписание занятий. Части новички делают одни и те же ошибки. И в таком случае весь эффект от занятий если не сводится к минимуму, то, по крайней мере, какая-то часть работы пропадает впустую. Вот самые распространенные причины снижения эффективности этого вида занятий.

Во-первых, при снижении веса надо спланировать тренировки таким образом, чтобы они были как минимум четыре раза в неделю. В идеальном варианте надо тренироваться 5-6 раз в течение недели. Конечно, сложно найти столько времени, но стоит ли тогда, вообще, начинать? Ведь если заниматься 2-3 раза в неделю, то это уже будет точно заведомо потерянное время. Ведь снижение веса возможно при ускорении обмена веществ. А на этот факт влияют, в основном, частота тренировок и частота приема пищи. Поэтому лучше делать тренировку более короткой по времени, но тренироваться при этом чаще, нежели реже, но длиннее.
Мужчины зачастую пренебрегают кардиотренировками при снижении веса. Однако именно кардио играет ключевую роль в похудении, так как именно при аэробной нагрузке пульс достигает нужного значения. При силовых занятиях его зачастую просто не удастся достичь. Поэтому ни в коем случае не нужно упускать из виду этот момент. Для этого рекомендуется начинать и заканчивать тренировку на специальных тренажерах. При этом кардионагрузка должна быть не менее 40 минут. Из тренажеров, которые имеются практически в каждом зале, самым лучшим выбором будет беговая дорожка. Если есть гребной тренажер – это, вообще, отлично.
Третий момент – это недостаточная интенсивность тренировочного процесса. Здесь необходимо пояснить, что под интенсивностью имеется в виду объем работы, выполненной за какую-то единицу времени. Если говорить просто, то лучше поступать так: делать больше повторений в одном подходе. Это, конечно, не совсем верно, но проще всего контролировать интенсивность именно таким образом. Можно также уменьшать время отдыха между подходами либо делать круговую тренировку.
Что же еще может привести к снижению эффективности тренировки на похудение? Такой ошибкой может быть и множество изолирующих упражнений. Если кому незнакомо это понятие, то это упражнения только на одну группу мышц. И это вполне объяснимо. Дело в том, что когда в упражнении задействовано меньше различных групп, а в этом случае, вообще, только одна, то и интенсивность тренировки ниже, поскольку уходит меньше энергии. А в случае тренировок на снижение веса, напротив, надо делать более интенсивные подходы. Совет тут такой: больше выполнять упражнения со свободным весом, а не на тренажерах. Также особое внимание лучше уделять базовым упражнениям.
Ну и последний совет – не пренебрегать большими весами. Особенно девушки боятся этого. Существует мнение, что как только возьмешь большой вес, то сразу же накачаешь мышцы. Это совершенно не так! Да, повторов надо делать больше, соответственно и вес лучше брать поменьше. Но для повышения расхода энергии будет очень хорошо, если последние повторения в подходе будут даваться через силу, а вот именно для этого и нужен вес побольше.