Силовые упражнения для ног

В любом спортзале обнаружить новичка довольно просто – достаточно взглянуть на тренажёры для развития грудных мышц, ведь все начинающие атлеты считают своим долгом тренироваться именно на них. По неизвестным причинам многие люди уверены, что эффективное похудение или быстрый набор мышечной массы неразрывно связан с грудными мышцами. Отсюда и все проблемы новичков, которые, не достигнув желаемого результата, опускают руки и быстро покидают большой спорт.

Большие затраты энергии
Чтобы заставить мышцы расти или ликвидировать жировую прослойку в организме, нужны немного другие упражнения. Необходимо включить в работу самые большие группы мышц – спину и ноги. Именно они заставляют организм расходовать много калорий, а также дают команду гормональной системе производить больше тестостерона, гормона роста и ускорять метаболизм.
В данной статье внимание уделено мышцам ног, так как именно эта часть тела наиболее интересна, как женщинам, так и мужчинам, которые желают быстро избавиться от жировой прослойки. Все упражнения для ног, описанные ниже, подходят и для похудения, и для набора мышечной массы. Различие лишь в методике выполнения:
• для набора массы необходимо брать больше вес и выполнять не более 8 повторений;
• для похудения нужно ориентироваться на 12-15 раз в одном подходе.

Эффективное похудение
Не знаешь, что делать в тренажёрном зале? Приседай! Именно приседания со штангой рекомендуют многие профессионалы новичкам. Стоит отметить, что данное упражнение невозможно чем-то заменить. Ни выпады, ни жимы ногами в положении лёжа, не способны даже чуть-чуть приблизиться к приседаниям по эффективности. Никакая диета для похудения не позволит достичь таких результатов в похудении, на которые способны эффективные упражнения для мышц ног. Тут главное выучить технику выполнения и следовать советам профессионалов:
1. Спина всегда должна быть ровной (даже, если корпус в процессе выполнения упражнения заваливается вперёд).
2. Нельзя допускать, чтобы колени выходили вперёд, за линию носков. Лучше поставить ноги шире, нежели травмировать коленные суставы.
3. В процессе выполнения упражнения, в самой нижней точке, бёдра должны быть параллельны полу. Допускаются глубокие приседания (ниже параллели), но не наоборот.

Вместе весело шагать
Да, именно выпады профессионалы рекомендуют новичкам в качестве второго эффективного упражнения для мышц ног. Выпады, по своей сути, являются комбинированными упражнениями, ведь меняя наклон корпуса вперёд или назад, атлет может фокусировать нагрузку на разные группы мышц. Если подать тело вперёд, в работу включаются бёдра. Отводя корпус назад, спортсмен заставляет работать ягодичные мышцы.
Как не крути, выпады провоцируют набор мышечной массы путём воздействия на ноги вне зависимости от положения тела. Новичку остаётся лишь решить, что для него в приоритете. Да, и о сжигании излишков жира не стоит забывать, ведь для работы крупных мышц требуется много энергии. А где её взять? Правильно – из жировых запасов (при условии, что кишечник завершил переваривание поступившей пищи).

Вид сзади
Многие новички, которым интересно, как накачать ноги в тренажёрном зале, часто интересуются упражнениями для задней части бедра. Здесь больше, интереснее не внешняя красота мышц ног, а ликвидация жировой прослойки между бёдрами и ягодицами. Причём проблема актуальна, как для женщин, так и мужчин. Ответ для всех один – нужно включить в работу бицепс бедра.
Существует два эффективных упражнения, которые способны заставить мышцы ног расти. Речь идёт о мёртвой тяге, именуемой в спортивных залах «румынской» и о сгибании ног в положении лёжа лицом вниз. В идеале, эти два упражнения необходимо включить в базовый комплекс. Но, если новичку тренировка не по силам, то остановиться стоит на мёртвой тяге. Само упражнение простое – спина ровная, ноги чуть-чуть согнуты в коленах, наклон вниз с весом осуществляется не мышцами спины, а отводом таза назад.

Доведя до совершенства
Любое эффективное похудение неразрывно связано с внешней красотой спортсмена. Поэтому, затронув упражнения для мышц ног, профессионалы всегда рекомендуют новичкам уделять внимание и голеням. Существует масса великолепных комплексов для развития икр, однако новичкам будет интересно лишь базовое упражнение. Речь идёт о подъёмах на носки в положении стоя. В качестве утяжеления рекомендуется использовать штангу – с ней проще удерживать равновесие.
Мышцы голени жалеть нельзя – их нужно забивать большими весами на 8-10 подходов с минимальным временем на отдых (30-40 секунд). Выполнять необходимо не менее 15-18 повторений. Да, поначалу это кажется невозможным, однако уже на 4-5 тренировке любой новичок заметит результат своих трудов. Поэтому все последующие занятия будут уже доставлять удовольствие.

В заключение
Не важно, какие задачи стоят перед начинающим спортсменом: эффективное похудение или набор массы – важен тот факт, что в большом спорте существуют упражнения, способные помочь любому новичку достигнуть поставленных задач. Да, тренировка ног сложная и даже многие бывалые спортсмены не в восторге от упражнений для мышц ног, однако без работы крупных мышц добиться достойных результатов довольно сложно. Здесь уже читателю решать, на чём ему акцентировать внимание: на эффективности или на комфортности.