Отжимания от пола и на брусьях

Способы тренировки рук с помощью самых простых снарядов и собственного веса. Простота снаряда не означает, что он не пригоден к занятиям и развитию мышц.
Советы.
При тренировке со своим весом техника безопасности излишне. Но советы для хорошей и быстрой тренировки мышц все-таки добавлю.
При тренировках на брусьях опускайтесь по возможности до конца. Это увеличит скорость тренировки мышц.
Отжимания выполняйте медленно. Старайтесь медленно отпускаться и медленно подниматься. Так увеличивается нагрузку на мышцы и тренировка происходит эффективней.
Выполняйте все технично, не халтурьте. При выполнении упражнений не забывайте про правильную технику. Хорошее выполнение техники — это 70% результата тренировки.
Разминайтесь перед началом тренировок. Без разминки есть большой шанс повредить мышцы рук. Разминайтесь перед тренировкой, побегайте минут 10 или на скакалке попрыгайте.
Упражнения для тренировки.
Список упражнений, который будет выполняться в данной программе.
Отжимания средним хватом. Руки разведены на ширину плеч, локти отведены назад. Тренирует трицепсы.
Отжимания широким хватом. Стандартные отжимания, тренирует трицепсы и грудь.
Отжимания на брусьях. Тренирует трицепсы.
Техника выполнения в этих упражнениях элементарна.

Тренировка сильных рук

Перед началом тренировки узнайте свой уровень «мастерства», так сказать. Отожмитесь средними отжиманиями максимально, сколько сможете. Это позволит наблюдать за прогрессом развития.
Проверка силы трицепсов.
Если вы отжались:
От 1 до 10, то уровень подготовки начальный.
От 10 до 40, то уровень подготовки средний.
40+ уровень хороший, у вас сильные трицепсы и отжимания надо выполнять просто для сохранения подтянутости мышц.
Проверка грудных мышц.
Выполните широкие отжимания.
От 1 до 15 начальный уровень.
От 15 до 45 средний уровень.
Выше 45, то уровень хороший.
Тренировки производите от 1-6 раз в неделю.
Тренировка на брусьях:
Тренироваться на брусьях надо по неделям. На тренировках надо работать до конца, программу выполнять качественно и с правильной техникой.
Неделя Первая (начальный уровень).
Выполняется шесть подходов, первые два подхода по 2 раза, третий и четвертый по 4 раза, пятый и шестой по 5 раз. Всего: 28.
Неделя Вторая
Первые два подхода по 4 раза, третий и четвертый по 6 раз, последние два по 8 раз. Всего: 36.
Так делаете прогрессивно, с каждой неделей на каждый подход прибавляете 2 упражнения.
На следующую неделю переходите после того, как точно выполнили прошлую, если надо зациклите одну неделю и повторяйте ее столько раз, пока не выполните ее с легкостью.
Программа отжиманий.
Программу отжиманий можете составить по такой же методике, от меньшего к большему. Тренировать можете любые отжимания, какие вашей душе угодно.