Крепатура после тренировки

Крепатура – мышечные боли, дающие о себе знать через некоторое время после интенсивных физических нагрузок, микротравм, либо из-за заболеваний вроде гриппа или сыпного тифа. В формировании боли достаточно велика роль так называемой молочной кислоты. Этот токсин является продуктом распада глюкозы, образующейся в результате нехватки кислорода в мышцах. Улучшение кровотока в болезненных участках тела ведет к расщеплению веществ, вызывающих мышечные боли. Лечению крепатуры способствуют:
• здоровый сон;
• массаж;
• иглоукалывание;
• теплая ванна;
• сауна или баня;
• обезболивающие и противовоспалительные средства.
Также расщеплению токсинов способствуют витамины A, C и E.
Итак, пункт первый – здоровый сон. Существуют достаточно простые правила его соблюдения:
1. исключить прием пищи перед сном;
2. ложиться спать не позже 22-23 часов;
3. спать на твердой ровной поверхности;
4. избегать сквозняков;
5. не залеживаться в постели.
Также рекомендуется спать на боку головой на север или восток. Можно засыпать под релаксирующую тихую музыку.
Пункт второй – массаж. Растирающие надавливающие движения помогут усилить метаболизм и кровоток в тканях, снять спазмы и боль.
Следующий пункт – иглоукалывание или акупунктура. Используется в медицине для непосредственного снятия боли, улучшения общего состояния и кровоснабжения. Противопоказано при болезнях крови, имунной системы, инфекционных или психических заболеваниях.
Четвертый пункт — теплая ванна. В представлении не нуждается, однако для большей пользы рекомендуется принимать ее с морской солью или эфирными маслами. Если специальных добавок в вашем распоряжении не имеется, вполне подойдут пенообразующие средства гигиены, вроде того же шампуня или геля для душа. Лучше всего принимать ванну после контрастного душа, около 15-30 минут. Вода должна быть теплой, но ни в коем случае холодной или горячей.
Сауна или баня – не только эффективный способ скрасить досуг в компании друзей или вместе со своей семьей, но и очень полезный. Пар не только эффективно очищает кожу, но и благоприятно сказывается на сердечнососудистой, нервной, пищеварительной, эндокринной и опорно-двигательной системах, улучшает обмен веществ. Коэффициент пользы колоссальный.
И последний пункт – медикаменты. Несомненно, различного рода препараты помогут избавиться от боли на некоторое время (то же болеутоляющее), однако чрезмерное их употребление ни к чему хорошему не приведет. Воспаление можно снять такими противовоспалительными средствами, как, например, ибупрофен. Неплохо помогают крема, мази, лед.

Боль в мышцах после тренировки, как избавиться?

Чтобы снизить уровень выделения молочной кислоты, достаточно вести правильную тренировку. Она включает в себя следующее:
• не заниматься по программе известных бодибилдеров (вроде Шварценеггера или Колемана);
• ограничить число тренировок 2-3 занятиями в неделю;
• не гнаться за прогрессом и не перетруждаться;
• не употреблять тяжелые углероды после тренировок;
• вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Перед каждой тренировкой не забывайте делать разминку. Разогрев свое тело, вы тем самым уменьшите выделение токсинов. В перерывах между тренировками не забывайте отдыхать и повышайте интенсивность в меру своих возможностей.
Крепатура негативно влияет на здоровье человека, так что ни в коем случае не стоит игнорировать данное заболевание. Существует миф о том, что рост мышц должен сопровождаться болью, однако это не так. Берегите себя и свое здоровье!