Правила жирозжигающей тренировки

В наше время спорт стал не только способом заботы о своем здоровье, сне только стилем жизни, а и трендом. На нем зарабатывают миллионы. Некоторые люди, которые хотят похудеть, считают, что достаточно пару раз в неделю изнурительных тренировок и результат не заставит себя ждать. Другие же, напротив, сидят на всевозможных диетах, не задумываясь о физической нагрузке. В данной статье будут рассмотрены основные правила тренировок для эффективного и закрепительного результата.
1-е правило
Никаких диет. Сейчас ведется огромная пропаганда всеразличных диет, которые обещают роскошные результаты. Да, истощая организм и не давая ему пищи, сбросить лишний вес можно, но эти килограммы быстро вернуться. В основе правильного похудения лежит здоровое питание. Оно составляет 80% успеха. И не имеет значения, сколько Вам лет, правильное питание актуально всегда. Оно должно быть рассчитано, исходя из нормы соотношения калорий, белков, жиров и углеводов для Вашего организма. Существует множество калькуляторов, где можно рассчитать для себя эти данные.
2-е правило
Не стоит тренироваться «до упаду». Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, достаточно трех силовых занятий в неделю по 1 часу, чередующихся или совмещающихся в кардио нагрузками. В начале тренировки можно 20 минут провести на велотренажере или беговой дорожке. Так Вы разгоните свое кровообращение и подготовите организм к дальнейшей нагрузке. Чередование силовых и кардио нагрузок являются наиболее эффективными в расщеплении жиров. Если же силовые занятия не входят в Ваши планы, можно остановиться на аэробной нагрузке. К примеру, бег по утрам или занятия танцами после работы. Отлично подойдут плавание и секции единоборств. Главное – придерживаться правила «все должно быть в меру».
3-е правило
Помимо меры, важно иметь постоянство. Составьте себе график тренировок. Неважно, будь это силовые или кардио (аэробные) занятия, организму свойственно привыкать и тогда эффективность упражнений сжигается, ибо мышцы привыкают к нагрузке. Примерно, спустя месяц занятий Вы сможете по своим ощущениям понять, в каких упражнениях можно увеличить количество подходов и интенсивность. Помните, не следует перегружать организм, чередуйте тяжелые тренировки с более легкими. Для мотивации желательно вести дневник тренировок, где будете отмечать успехи и достижения.
4-е правило
Большую роль играет не только то, что мы едим, но и когда едим. Необходимо разделить пищу на 5-6 приемов в сутки небольшими порциями. За полтора часа до тренировки съешьте сложный углевод, это может быть банан, гречневая крупа, нежирное мясо. Спустя 45-60 минут после тренировки необходимо принять белок, поскольку мышцы нуждаются в восстановлении. Яйца, куриное филе, творог, молочные продукты – содержат в себе высокий процент белка. Если Вы принимаете спортивное питание, такое как протеин, необходимо его выпить за час до тренировки и в течение 20-ти минут после (белок в таком виде усваивается очень быстро) для закрытия «белково-углеводного окна».
5-е правило
Одно из самых важных, но и «забывчивых» правил. Пейте воду. Много воды. Минимум необходимо выпивать полтора литра в день. Вода не только поддерживает водно-солевой баланс нашего организма, но и выводит шлаки, очищает от токсинов, что в свою очередь, снижает наш вес. Разделите прием воды порционно в течении дня: утром натощак, за 20 минут перед каждым приемом пищи, вечером перед сном. Во время и после тренировки можете пить столько, сколько требует организм.
В заключение, следует отметить, что помимо всех вышеперечисленных правил, должны быть мотивация и гордость за проделанную работу. Не останавливайтесь на достигнутом, идите только вперед и тогда успех гарантирован!