Направления фитнеса

Фитнес и его направления

На сегодняшний день очень популярным стало занятие спортом, но в нашем современном мире, к сожалению, трудно сохранить здоровье. Для физической подготовки женщин в последнее время сало модно заниматься фитнесом. Фитнес клубы набирают популярность даже в провинции. У мужчин распространенным видом фитнеса стал бодибилдинг. Каждому современному человеку хочется выглядеть не только подтянутым, стройным и красивым, но и здоровым. Самым главным для этого нужно придерживаться правильного питания, физических упражнений и что немаловажно хорошего настроения. Для занятия спортом каждому человеку главное желание.

 Фитнес делится на две группы:

• силовые тренинги;
• кардиотренировки.

Силовые тренировки ориентированы на мышечную массу, а кардиотренировки направлены на снижение веса, а также на поддержание и укрепление сердечнососудистой системы.
Популярным видом фитнеса стала аэробика. Аэробика очень увлекательное направление, которое в свою очередь делится на степ-аэробику, классическую и танцевальную аэробику. Второе название аэробики – это ритмическая гимнастика, все упражнения сопровождаются ритмической музыкой. С помощью этого вида фитнеса можно свое тело подтянуть и избавить себя от лишнего веса, а также и комплекс дыхательных упражнений.
Для тех, кого мучает большой вес и проблемы с позвоночником, лучше заняться аква-аэробикой. При дополнительном сопротивлении воды получается так называемый массаж и эффективно помогает справляться с лишним весом. А в воде при расслаблении мышц, в спине утихают боли.
Для тех, кто хочет работать над своим телом, сделать его более стройным подойдет пилатес.
Комплекс этого упражнения основан на дыхании, задействованы все мышцы от мелких од глубоких. Посещая постоянно занятия пилатес, можно тело свое сделать более пластичным и гибким. Чтобы ощутить реальную разницу посетите около 10 занятий.
Среди фитнеса для себя что-то выбрать могут и любители боевых искусств. К боевой аэробике относится тайбо. Считается эффективным способом сжигания лишнего веса для людей, у которых нет никаких заболеваний сердца.
Для энергичных людей такая танцевальная программа как Зумба. В направление аэробных упражнений Зумба входят движения с таких танцев как, фламенко, румба и другие. Для таких танцев можно заказать костюм или сшить самому. Зумба приносит только одно удовольствие, что поможет телу стать стройным, сбросить лишний вес и добиться нужного результата.

Домашние уроки по фитнесу

С каждым днем наша жизнь преподносит нам множество занятий и проблем. Очень трудно распределить свое время так, чтоб можно было выделить время на тренировки, чтобы придерживать себя в хорошей форме. Каждый человек ищет свой подход к этому решению, один старается меньше работать и бежать заниматься, другой подбирает спортзал недалеко от дома, а кто-то осваивает тренировки в домашних условиях.
Проводить упражнения дома, довольно нелегко, постоянно кто-то норовит отвлечь или наоборот поддержать советами. В нашей статье вы прочтете много интересных и полезных советов для проведения тренировок для девушек. На нашем форуме по бодибилдингу можете оставить комментарии и отзывы. Выделить время для похода в фитнес клуб не каждая девушка сегодня может. Времени меньше понадобится для домашних тренировок. К сожалению многие считают, что дома проводить целый комплекс упражнений бессмысленно и это не даст никакого результата. Полагают, что подкачать ноги или укрепить бедра, нужны дорогие тренажеры.

Ошибки при тренировках ног.

Работайте полностью над своим телом, некогда не начинайте работать только с той зоной, которая вам не нравится или беспокоит. Всегда стоит думать об эффективным тренировках . Например, при желании подтянуть бедра не забудьте подключить силовую тренировку и аэробные упражнения. Необходимо грамотно распределять нагрузку на все тело, не только на отдельные участки. Таким образом, можно больше сжечь калорий и свое тело привести в форму. Очень важно не забывать об умеренной физической нагрузке, не нужно концентрироваться на скорости. Если часто повторять правильные упражнения, то конечно это очень поможет в снижении веса, но движения неправильные и некачественные упражнения не приведут ни к какому результату.
Одной из главных ошибок в домашних тренировках – это разговоры по телефону, телевизор и т.д. Лучше все домашние дела оставить на потом, после выполнения упражнений. Выделяя полчаса на качественно проведённую тренировку, можно быстрей добиться результата.
Самое главное правильно выполненная техника упражнений. Для этого хорошо использовать видеопрограмму. Одного комплекса с гантелями хватит, чтобы укрепить ноги, ягодицы и бедра. Придерживаясь этих упражнений, добиться стройности можно быстрее, чем вы думаете. Вдобавок к этому комплексу, можно добавить кардионагрузки, это поможет быстрей убрать лишний вес. Займитесь ,например, таким видом фитнес- программы как тайбо. Подготовливая себя к видеотренировкам, можно начать с обычных небольших комплексов.
При домашних тренировках не забывайте, о следующих упражнениях:

• Выпады вперед. Встаньте прямо, сделайте широкий шаг правой ногой вперед, чтоб, когда нога согнется, колено находилось под пяткой (мышцы задней части бедра натянутые). При сгибании тазобедренногог сустава, сгибайте под прямым углом правую ногу. Левая нога стоит в напряжении на носочке, опускайтесь медленно и задерживайтесь на несколько секунд и снова выпрямляйтесь. Во время этих упражнений ноги должны находиться параллельно бедрам, как в том момент, когда вы приседаете. Упражнение можно утяжелить, если примените гантели. Повторите это 15 раз, в три подхода.
• Для выбора вы можете использовать позу воина. При исходном положении, когда делаете широкий шаг, вперед вытягивайте руки вперед, тем самым вы растягиваете свой позвоночник. Напрягите мышцы задней части бедра при выпаде в течении одной минуты. Повторите упражнение по три раза.
• Приседания. При исходном положении, встаньте прямо, направьте лопатки в сторону позвоночника, а плечи вниз опустите. В руках должны быть гантели, пока вам хватит по 3 кг в каждой руке. Начинайте сгибать колени, но обратите внимание на то чтобы ваши колени не вышли за носки. При этом ягодицы должны уходить назад, тогда вы будете выполнять упражнение правильно. При приседаниях должны добиться параллельности бёдер полу, к этому всему ягодицы должны быть напряжены После этого вернитесь в исходное положение, выполняйте упражнение 15 раз в три подхода.

Если под рукой нет гантелей, примите позу стула. Начинайте приседать до параллельности бедер полу, ягодицы должны быть напряжены. Необходимое время для удержании позы — одна минута, далее упражнение повторите в три подхода.
Для улучшения результата можете дополнить упражнения прыжками, минут 15 хватит для разминки. Очень хорошо в подтягивании ягодиц помогает ходьба вверх. Можно перед тренировками минут 10 уделить ходьбе по лестнице.
Старайтесь увеличивать физическую нагрузку через день, например, выполнять ходьбу или прыжки, так вы начнете привыкать к нагрузке и тем самым укреплять мышцы будете намного быстрее.
Хороших вам тренировок и успехов в результате!