Тяга гантели одной рукой в наклоне

Данное упражнение позволяет прорабатывать части спины независимо друг от друга. Сложность выполнения упражнения в том, что нужно работать с очень большими весами и досконально соблюдать правильность исполнения. Нужно отдавать предпочтения гантелям в данном случае по той причине, что они позволяют работать в большей амплитуде, чем штанга. Гантели так же позволяют добиться более сильного сокращения мышц на пике. Плюсом к тому является то, что можно работать с каждой половиной спины, независимо от другой половины. Нужно выполнять это упражнение следующим образом:
В одну руку берите гантель, в это же время свободной рукой делайте упор в горизонтальную скамью. Рука с весом находится внизу, в свободном положении, при этом ладонь направлена в сторону корпуса. Из исходного положения гантель нужно тянуть к себе до момента соприкосновения с корпусом, при этом сокращая широчайшие мышцы. Важно чувствовать напряжение мышц спины. Данное упражнение нужно начинать с разминочного подхода, который состоит из пятнадцати повторений. С делайте четыре подхода, увеличивая вес с каждым последующим, до того момента, пока с трудом хватает сил сделать три повторения. Вынужденные повторения в этом упражнении не несут пользы из соображений безопасности.