Применение креатина

Креатин входит в список самых важных пищевых добавок для тех людей кто занимается спортом. Креатин считается учёными совершенно безопасным веществом, но в употреблении этого вещества есть некоторые особенности.
Например, необходимо иметь правильный взгляд на применение его в течение дня. Согласно общему мнению советуется употреблять каждое утро по одной чайной ложке вещества. Если же вы планируете в этот день тренироваться, было бы неплохо принять ещё одну дополнительную ложку белого вещества спустя полчаса после усиленной тренировки. Каждая доза приравнивается примерно к 5 граммам. Если употреблять меньше 2 грамм, то эффективности от применения креатина не будет. Употреблять больше 5 грамм также нет никакого смысла, так как организм не усвоит за целый день столько вещества.
При покупке креатина иногда возникает вопрос, что такое загрузка? В основном производитель предлагает чаще употреблять креатин в течение первой недели, чтобы насытить мышцы. Многие спортсмены считают, что необязательно осуществлять загрузку, так как в организме всегда присутствует креатин. Он образуется, когда мы употребляем мясо и рыбу.
Креатин можно употреблять и с другими добавками, такими как протеин и гейнер, или же с натуральным соком, напитками и просто водой. Если вы решили употреблять креатин с водой, то лучше ещё добавить сахара 3 или 4 чайной ложки на 400 мл. Сахар помогает креатину лучше усваиваться в мышечной ткани. Не рекомендуется креатин смешивать с молоком. После 4 недель применения необходимо сделать перерыв на одну неделю. Для худощавых людей желательно креатин применять с гейнером для быстрого набора массы.