Программа тренировок на силу

Данная программа тренировок нацелена на увеличение силовых показателей организма и его выносливости. Упражнения необходимо выполнять с максимально возможными весами и с каждым подходом стараться наращивать вес.

Особенности: Наличие страхующего.

Советы: последние подходы лучше выполнять до максимума повторений + 2,3 повторения с помощью страховщика. При такой системе силовые будут расти у любого человека. За 40 минут до тренировки можно принять предтренировочный комплекс. _{(например: mesomorph, old jack, NoXplode и др.).}   

 

Понедельник

СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ (КАЖДЫЙ ПОДХОД ПРИБАВЛЯЕМ ВЕС)

• Подходов: 5
• Повторений: 8/8/6/4/3

ТЯГА НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ (КАЖДЫЙ ПОДХОД ПРИБАВЛЯЕМ ВЕС)

• Подходов: 6
• Повторений: 8/8/6/6/6/4

ПОДТЯГИВАНИЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ

• Подходов: 5
• Повторений: 10/8/6/6/6

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ (ШТАНГИ) НА СКАМЬЕ СКОТТА (КАЖДЫЙ ПОДХОД ПРИБАВЛЯЕМ ВЕС)

• Подходов: 4
• Повторений: 10/8/8/8

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ МОЛОТ СИДЯ (ОДНОВРЕМЕННО ДВЕ РУКИ)

• Подходов: 4
• Повторений: 10/8/8/8

ПООЧЕРЕОДНОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ  СТОЯ (КАЖДЫЙ ПОДХОД ПРИБАВЛЯЕМ ВЕС)

• Подходов: 3
• Повторений: 8/6/6

Среда

ЖИМ ЛЕЖА(КАЖДЫЙ ПОДХОД ПРИБАВЛЯЕМ ВЕС)

• Подходов: 5
• Повторений: 10/8/6/6/5

ЖИМ ШТАНГИ ПОД НАКЛОНОМ НА ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

• Подходов: 4
• Повторений: 8/7/6/6

СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА»

• Подходов: 4
• Повторений: 10/8/6/6

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СРЕДНИМ ХВАТОМ(КАЖДЫЙ ПОДХОД ПРИБАВЛЯЕМ ВЕС)

• Подходов: 4
• Повторений: 10/8/6/4

СУПЕРСЭТ: ПООЧЕРЕОДНОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ + ОТЖИМАНИЯ ДО УПОРА

• Подходов: 3
• Повторений: 10/8/6

Пятница

ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ

• Подходов: 6
• Повторений: 10/8/8/6/4/4

НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ (КАЖДЫЙ ПОДХОД ПРИБАВЛЯЕМ ВЕС)

• Подходов: 5
• Повторений: 10/8/6/5/4

РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ (КАЖДЫЙ ПОДХОД ПРИБАВЛЯЕМ ВЕС)

• Подходов: 3
• Повторений: 10/8/8/6

_{(P.S. статья носит ознакомительный характер)}