Пять советов для самостоятельной тренировки

Зачастую, основной проблемой людей, которые занимаются спортом самостоятельно, является отсутствие мотивации в виде поощрения или наказания за выполнение того или иного действия. Никто не накажет за передышку во время тренировки, за недоделанный подход или не вовремя зазвонивший телефон. Именно поэтому большинство обращается за помощью к персональным инструкторам или же вовлекает в совместные занятия своих друзей. Выполнять сложные спортивные задачи, куда проще, когда за тобой наблюдает требовательный тренер или же соревнуется более выносливый друг. Но, если вы решительно настроены на самостоятельные тренировки, а друзья не разделяют ваших спортивных увлечений, то эти советы помогут вам сделать самостоятельные занятия гораздо эффективнее.
1. Двигайтесь маленькими шагами
«Путь в тысячу миль начинается с одного единственного маленького шага». Эта цитата, как нельзя кстати, отражает всю суть нашей жизни.
Путь к вашей большой цели всегда складывается из маленьких шагов, которые вы предпринимаете каждый день. То, что вы мечтаете стать мистером Олимпия, конечно же, здорово, но для начала нужно будет научиться ставить перед собой менее грандиозные цели. К примеру: сделать большее количество подходов, пробежать больше километров, принять участие в первых соревнованиях.
2. Пытайтесь запечатлеть момент
Часто мы попросту не замечаем изменений в собственной внешности, поскольку ежедневно смотримся в зеркало, из-за этого не ощущаем видимого эффекта и часто бросаем начатое. Попробуйте фотографировать себя с некой периодичностью, и вы заметите результат.
А еще лучше ведите специальный дневник, куда будете записывать свои спортивные результаты, и по возможности, пополнять его фотографиями.
Также, отличным стимулом станет видео съемка. Снимая на видео выполнение упражнений, вы сможете отследить не только свой внешний вид, а также ошибки, большинство из которых сложно заметить самостоятельно.
3. Придерживайтесь тренировочного плана
Если вы хотите добиться успеха в спорте, то тренироваться надо не только интенсивно, но и с умом. От бездумной нагрузки на все группы мышц, вместо эффекта вы рискуете получить разочарование, а то и травму.
Попробуйте поискать подходящую для вас программу тренировок в интернете, или же попросить специалиста составить ее для вас. Ваше тело скажет вам спасибо, а результаты не заставят долго ждать.
4. Режим тренировок
Составьте и напишите на бумаге график ваших тренировок и поставьте его на видное место.
Вы должны подходить к занятиям со всей ответственностью и стараться придерживаться составленного расписания занятий. Относитесь к вашим тренировкам, как к приятному времени, которое вы можете потратить на себя, уделив внимание собственному телу, здоровью и выносливости. Между тем, правильно планируйте отдых. Слишком длительный перерыв в занятиях, как и чрезмерная нагрузка, только навредят вашему организму.
5. Не стойте на месте
Монотонная работа в зале, рискует перерасти в самую настоящую рутину, а там уже и до отношения к тренировкам, как к нелюбимой работе недалеко. Не давайте однообразию шансов. Конечно же, каждый день делать что-то новое не обязательно, но периодическая смена или же добавление новых упражнений, а то и видов активности в ваши тренировки, непременно пойдет на пользу.
Вы можете заменять тренировки в зале легкой пробежкой, танцами или же просто плаваньем в бассейне. Тело скажет вам спасибо.
В целом, причин, чтобы не тренироваться, можно найти тысячу, а можно придерживаться небольших правил и уверенно добиваться успеха.