Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Опытные физкультурники наверняка уже знают, что никакие упражнения для пресса не помогут заполучить рельефный живот, если он покрыт слоем жира. Сначала его, то есть жир, надо убрать.
И вот здесь начинаются различия в методах воздействия на проблемные области у тех, кто борется с лишним весом и тех, кто вытачивает рельеф.
Как работает жиросжигание.
Упрощенно, процесс добывания топлива из жирной клетки включает три этапа: вывод из жировой ткани свободных жирных кислот, перенос этих самых кислот кровью к местам поджигания, и, собственно, само сжигание жирной кислоты, которое осуществляют мышцы, печень, сердце.
Помните, что выращивать мышцы и выгонять жир, это не одно и то же. Организм не можем делать это одновременно.
На выведение жирных кислот сильное влияние оказывает присутствие гормонов. Например, при среднем уровне инсулина выведение жиров прекращается. Вот почему проводить тренировку лучше на пустой живот или не раньше, чем через 4 часа после последнего перекуса. Такой вид тренинга повышает количество кортизола, который буквально разрушает мышцы, поэтому не нужно постоянно сидеть на диетах с низкой калорийностью.
В чем сложность жиросжигания?
Переносом жирных кислот занимается кровь. То есть кровь должна пробежаться по местах хранения этих кислот и собрать их. Вот тут и появляются истоки различий в поисках лучших методов похудания. В нашей проблемной жирной зоне на животе (а также внизу спины и на боках) нет разветвленной сети капилляров и снабжение кровью здесь происходит хуже некуда.
К тому же инсулин, который вырабатывается, например, при беговой тренировке, блокирует кровоток. Вы можете сами проверить это на тренировке – живот холодеет.
Другая проблема чисто эволюционная: наше тело на всякий случай хранит некоторое количество жира. Оно почему-то решило, что меньше 15 процентов жира – неправильно, и всячески старается не слезать с этой ступени.
Конечно, на самом деле, нижний предел у каждого организма свой, и заветные кубики пресса некоторые получают и при 15 процентах, однако, в любом случае здесь нужна определенная тактика и простая диета уже не поможет.
Решаем проблему
Итак, из вышесказанного уже понятно, что для борьбы с проблемным местом нам нужно, с одной стороны, установить низкий уровень инсулина, а с другой, увеличить энергетические запросы мышечных структур.
Чтобы заставить мышцы потреблять большее количество энергии, тренироваться нужно в хорошем таком темпе, заодно возрастет скорость кровопотока. Очень важно не превышать частоту пульса в 170 ударов в минуту, чтобы не навредить здоровью своему.
В итоге, получаем решение: тренироваться обязательно на пустой желудок не больше 40 минут в очень приличном темпе.
Минут так через 40 по окончании этой тренировки не помешало бы употребить порцию протеинового коктейля, а спустя часа полтора нормально поесть. Общее число калорий в день держать процентов на 10 ниже показанной вам нормы.
