Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Начинающие в спорте очень часто прибегают к многим ошибкам, которые также могут навредить здоровью. Как избегать это? Что нужно знать и помнить?
- Правило 1.
При возможности лучше всего нужно обратиться за консультацией к фитнес тренеру, чтобы он помог грамотно составить план тренировок. Рекомендуется ходить к проверенным тренерам. Лучше больше заплатить, чем навредить здоровью.
При отсутствии такой возможности, следует выполнять следующее. - Правило 2.
Лучше всего тренироваться в раннее время суток на свежем воздухе. Это поможет укрепить лёгкие и развить выносливость. Утренние тренировки самые эффективные. - Правило 3.
Не следует изнурять себя физическими упражнениями. Всё должно быть постепенно. Начинать занятия спортом нужно с простых заданий, например, пробежать 1-2 километра. А далее увеличивать уровень нагрузки. Резкие скачки принесут огромный ущерб здоровью - Правило 4.
Для начала проводить занятия спортом рекомендуется 1-2 раза в неделю. Но здесь нужно учитывать своё самочувствие. Если при ежедневном спорте всё хорошо, то нужно заниматься каждый день. Если тяжело, то нужно уменьшить количество тренировок до минимума. - Правило 5.
Лучше всего тренироваться на пустой желудок. Но, если тренировки проходят в полдень или вечером, то после приёма пищи можно начать занятия спортом через 1,5 часа. После тренировки можно кушать через 50-60 минут.
- Правило 6.
Во время занятий спортом лучше всего не пить. Но, если одолела сильная жажда, то пару глотков позволительны. Пить нужно только чистую негазированную воду. После тренировки можно пить столько, сколько захочется. - Правило 7.
Чтобы спорт принёс максимальный эффект, нужно сделать свой рацион сбалансированным. Соотношение белков, жиров, углеводом должно быть примерно таким: 30% / 20% / 50% соответственно. Лучше всего сделать пятиразовое питание, но порции должны быть небольшими. Переедать не нужно. И не забывать о том, что насыщение приходит не сразу, а через какое-то время.
- Правило 8.
Спорт должен доставлять удовольствие. Он не должен быть как навязчивым занятием. Спорт – друг, а не наставник. Чтобы не развилась ненависть к физическим упражнениям, нужно ни в коем случае не принуждать себя тренироваться, но и не лениться лишний раз подвигаться. Не стоит забывать, что движение даёт жизнь.
Чтобы начать заниматься спортом, нужно, прежде всего, проконсультироваться с врачом – специалистом. По состоянию здоровья возможны исключения каких-либо групп упражнений. Если таковых нет, то вперёд!
