Фитнес для дома для женщин

Фитнес тренировки дома для девушек становятся все более популярными и востребованными. Связано это с тем, что они являются самым удобным и современным способом поддерживать свое тело в надлежащей форме. Такие тренировки отлично подходят для женщин, которые по той или иной причине не могут себе позволить ходить в тренажерные залы или фитнес-клубы. Домашние тренировки – это всегда дешево. Не нужно тратить огромные суммы денег на абонементы, дорогу до зала, а также прочие услуги, которые там предлагаются. Эффективные фитнес-программы для девушек дома дадут возможность существенно сэкономить время и дадут возможность им распоряжаться так, как Вы этого хотите. Выбирая те или иные программы тренинга, нужно основываться на многолетнем опыте и советах профессионалов, тогда можно добиться максимально действенности и эффективности.

Домашние упражнения всегда очень комфортно выполняются. Вам не придется стесняться и комплексовать перед опытными спортсменами, выполняя упражнения в неправильной технике или с небольшим весом. Громкие звуки, крики, нелюбимая музыка и очереди к тренажеру также не будут представлять проблемы. Нет необходимости также и принятия душа в чужих местах. Кроме того, занятия дома намного приятнее и проще. Тут самым главным фактором является тренировка с полной отдачей и регулярностью – только в таком случае можно рассчитывать на результат. Вы станете:

красивее;
здоровее;
стройнее.

Тело будет подтянутым, а кожа всегда красивой и здоровой.

Что необходимо для занятий фитнесом дома?

Если Вы решили серьезно заняться фитнесом, то нужно помнить, что с одинаковой эффективностью им можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Результативность тренировочного процесса полностью зависит не от того, где проводить его, а от того ,как заниматься. Домашний фитнес – намного проще и комфортнее, так как нет огромных нагрузок, тяжелых весов и, значит, дополнительного дорогостоящего инвентаря. Существует множество фитнес-программ для девушек дома, поэтому подбирать их необходимо, исходя из огромного количества различных факторов.

Для полноценной тренировки дома, понадобиться минимальный инвентарь. Это могут быть:

пара разборных гантелей, что позволит постоянно увеличивать и, при необходимости, уменьшать нагрузку, и не нужно будет покупать несколько пар. Кроме того, разные группы мышц требуют своих нагрузок, для чего и пригодятся регулируемые по весу снаряды;
скакалка , которая даст возможность полноценно проводить кардио-тренировку путем продолжительных прыжков. Кроме того, упражнения также развивают и координацию и другие полезные качества;
обруч (хула-хуп) – несмотря на заверения производителей, он не способен сжигать жир локально на талии, однако дает возможность сделать тренировку интенсивной и более разнообразной, укрепляя мышцы и кости низа спины;
степ-платформа, благодаря которой можно делать огромное количество упражнений – начиная от вышагиваний и заканчивая отжиманиями;
не помешает также и тренажер для кардио-нагрузок – это может быть беговая дорожка или велотренажер.

Также нужно иметь определенное количество свободного пространства, чтобы была возможность делать все задуманные упражнения.

Фитнес программы для девушек

Концепций тренировок сегодня можно найти огромное количество. Одни предлагают заниматься ежедневно, другие 2 раза в неделю. Программа – это организация тренировочного процесса, которая включает в себя комплекс упражнений, их количество, интенсивность и порядок. Новичкам будет достаточно тяжело разобраться в их многообразии, поэтому предлагаем универсальную, которая отлично подойдет для начала тренировочного процесса. Упражнения можно делать через день (например, в понедельник, среду и пятницу), каждое из них включает 2-4 подхода. Все делается с полной отдачей и с небольшими отягощениями. Это не значит, что каждый подход делается до отказа, но и расслабляться также не стоит. Нужно прочувствовать полноценные нагрузки до тех пор, когда дальнейшее выполнение упражнения будет тяжелым.

Перед каждой тренировкой обязательно проводить разминку, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам. Что касается техники выполнения упражнений, то ее можно посмотреть на нашем сайте или сторонних ресурсах. Итак, программа фитнес тренировок дома для начинающих:

выпады с гантелями 3*15;
махи ногами вперед 3*20;
«мостик» 3*15;
отжимания от пола –3*максимум (не до отказа);
наклоны в сторону с гантелями 3*15;
подъемы ног 3*15.

По мере того, как организм привыкает к нагрузке, фитнес-программа для девушек дома станет очень простой, какой, возможно, показалась в начале. По мере роста прогресса, можно подключать к программе прыжки со скакалкой (в самом начале тренировочного процесса), а также повышать массу гантелей. Данная программа является достаточно простой, но эффективной. После того, как стаж тренировок превысит несколько месяцев, можно переходить к более сложным программам. Они могут быть более тяжелыми, разнообразными и интенсивными, а также делиться по нагрузке.

Вот пример фитнес программы дома для продвинутых, рассчитанной на 4 дня:

День 1

прыжки на скакалке – 25 минут;
приседания с гантелями – 3*12;
становая тяга на прямых ногах с гантелями 3*15;
выпады с гантелями 3*15-20;
прыжки на месте 3*мах;
скручивания 3*мах;
боковые скручивания 3*мах;
заминка и бег.

День 2

прыжки на скакалке подъем гантелей на бицепс – 3*12;
концентрированный подъем на бицепс 3*15;
тяга гантелей в наклоне 3*15-20;
разводки гантелей в наклоне 3*мах;
скручивания 3*мах;
боковые скручивания 3*мах;
заминка и бег.

День 3

разводки гантелей лежа на полу – 3*12;
пуловер гантелью 3*15;
жимы гантелей сидя 3*15-20;
разводки гантелей стороны 3*мах;
скручивания 3*мах;
боковые скручивания 3*мах;
заминка и бег.

День 4

французский жим лежа с гантелями – 3*10;
отжимания с упором сзади 3*15;
жим узким хватом 3*15-20;
разгибание гантели из-за головы 3*мах;
скручивания 3*мах;
боковые скручивания 3*мах;
заминка и бег.

Эта программа отлично подойдет для более продвинутых спортсменов. Следуя данным принципам, можно эффективно организовать тренировочный процесс, сделав его более результативным. Но если Вы хотите гарантированный результат. рекомендуем купить инновационный препарат «Леветон П», который уже много лет успешно применяется спортсменами и спортсменками со всего мира.