Фитнес занятия для похудения дома

Многие часто спрашивают : как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть? Регулярные тренировки и занятия спортом являются самым простым и здоровым путем к красивому телу. Это знают все, но далеко не каждому получается найти время для похода в тренажерный зал. Организовать качественные и эффективные тренировки можно и в собственной квартире, если знать основы тренинга и базовые фитнес-упражнения для похудения дома. Для этого нужно учесть несколько факторов:

нужно определиться с местом, где будут проходить тренировки. Его должно быть достаточно, чтобы оставалось свободное пространство для прыжков, выпадов, отжиманий, скручиваний, кардио-упражнений и много чего другого, что пропишется в программе;
выбрать спортивный инвентарь, который будет использоваться в процессе тренировки. Например, фитнес для похудения дома для начинающих на первом этапе можно будет осуществлять и с двумя гантелями весом 2-3 кг. В дальнейшем возможно также приобретение дополнительных элементов – например, обруча, более тяжелых гантелей, скакалки, степа, утяжелителей для ног и много чего другого;
определиться со временем, продолжительностью и количеством тренировок. Наиболее эффективно проводить тренинг в первой половине дня, когда организм полон энергии и отличается наибольшей психомоторной активностью. Однако это необязательно, единственное правило – это не проводить тренировку перед сном, так как качество последнего только ухудшится, что приведет к полярно обратным результатам. Для оптимальной поддержки собственной формы достаточно и 3-4 тренировок в неделю продолжительностью более 40 минут, ели же нужно активно похудеть – тогда можно и по 60 минут тренироваться ежедневно.

Фитнес упражнения для похудения дома нужно подбирать с учетом состояния здоровья, физических возможностей, уровня подготовленности, а также конкретных целей, которые ставятся перед тренингом. Однако, они всегда должны иметь примерную следующий алгоритм и структуру – разминка (5-10 минут), которая включает растяжку и другие основные элементы, кардио-тренировка (10-25 минут), а также силовой комплекс, который может длиться от 30 до 40 минут. Вслед за этим обязательным этапом будет растяжка, которая делается для того, чтобы увеличить эластичность мышечной ткани и снизить болевой порог.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть?

Также очень важно определиться с типом тренировки. Это может быть комплексный тренинг всех мышц (круговая тренировка) или же работа, направленная на определенные мышечные группы и участки дела, разделенная по дням (плит-система). Лучше всего, конечно, эти виды тренировок чередовать – например, 2-3 недели проводить круговую проработку и после этого 2-3 недели работать по сплит-системе. Вообще, принято каждые два месяца менять программу, по которой вы занимаетесь. связано это с тем, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, переставая реагировать на них нужным откликом. Не обязательно при этом в корне менять всю программу и «выкидывать» ее. Способов разнообразия и интенсификации тренировки существует просто огромное количество. Например, вы можете:

увеличивать вес снаряда;
снижать паузу между подходами;
увеличивать количество подходов и повторений;
увеличивать или уменьшать время, необходимое на выполнение одного упражнения;
работать по принципу пирамиды (увеличения веса в каждом подходе) или дроп-сета (снижать);
использовать двойные и тройные сеты.

Также можно разбивать тренировочный процесс на фитнес упражнения для похудения дома на верхнюю и нижнюю части тела.

Очень важно знать, что мышцам нужен отдых для того, иметь возможность восстановиться. Нельзя прорабатывать одну и ту же группу каждый день и даже через день – толку от этого будет немного, так как высокий уровень концентрации кортизола в организме будет способствовать не похудению, а наоборот – накапливаю жировой массы, упадку сил и преждевременному старению. Фитнес для похудения дома начинающим можно также «разбавлять» и уличными пробежками, прыжками на скакалке, кручением обруча и прочими занятиями.

Домашний фитнес обладает массой преимуществ перед тренировками в спортивном зале. В первую очередь, такой подход обеспечивает релаксацию и спокойствие. Дома любой человек может почувствовать себя более комфортно и уютно. Можно сконцентрироваться на тренировочном процессе, не отвлекаясь на громкую музыку, крики и прочие факторы. Можно подбирать любую музыку для тренировки по своему вкусу – это позволит сделать весь процесс максимально эффективным и приятным. Кроме того, можно самостоятельно подбирать фитнес упражнения для похудения дома не завися от группы.

Ну и, пожалуй, основным преимуществом такого подхода является его чрезвычайная дешевизна. Не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, тратить огромное количество времени на дорогу туда и обратно. Сэкономленные деньги можно с успехом потратить на приобретение спортивного оборудования.
Что касается недостатков такого подхода, то многим бывает иногда очень трудно подобрать для себя нужную мотивацию, так как, очень сложно сконцентрироваться и заставить себя тренироваться с нужной интенсивностью и нужное количество времени. Этот вопрос субъективен, так как все зависит от человека. Если нет внутренней мотивации желания, то тренировки и в тренажерном зале не принесут должного эффекта.

Ну и напоследок хочется отметить систему питания. Это самый важный аспект, без четкого учета которого невозможно добиться результатов вообще. Основы правильного питания расписаны в других наших статьях, поэтому рекомендуем ознакомиться с ними. Кроме того, для того, чтобы результат был виден намного быстрее, рекомендуем использовать специальные добавки – одной из таких и является современный революционный препарат «Леветон П» (это витаминный комплекс). Он поможет быстро и безопасно похудеть даже в домашних условиях.