Фитнес и правильное питание

Мы – то, что мы едим. Этот принцип лежит в основе всей нашей жизни, а для тех, кто хочет получить стройную и красивую фигуру, он является приоритетным. За много лет существования фитнес индустрии было составлено множество программ и вариаций тренировок, однако принципы остаются неизменными: успех на 30% зависит от тренинга, а на 70% — от правильного питания. Именно поэтому последний фактор является ключевым, хотя ему далеко не всегда уделяют достаточное внимание. В данном материале будут рассмотрены основы фитнес-питания, даны теоретические и практические советы, которые будут полезны как новичкам, так и уже опытным спортсменам.

Регулярное посещение тренажерного зала и тяжелые тренировки не будут давать нужной результативности без правильно построенной фитнес-диеты. Тут нужно учитывать все : и время приема пищи и энергетическую ценность продуктов и даже их состав. Кроме того, схема питания должна быть основана и на целях, которые ставит перед собой спортсмен. Это может быть:

• снижение уровня подкожного жира – сжигание лишних жировых запасов, укрепление мышечного тонуса и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Данная задача ставится теми, у кого есть проблемы с лишним весом и неэстетичные жировые отложения;
• гипертрофия мышц – предполагает увеличение мышечной массы с минимальным накоплением жировой. Такой целью задаются те, кто считают себя худыми и недовольны имеющимся рельефом мышц;
• поддержка физической формы – это схемы питания для тех, кто хочет сохранить имеющиеся результаты.

Для каждой из данных целей подбирается фитнес-питание – высчитывается требуемая норма суточного потребления калорий, а также оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов). При чем, последний фактор должен являться ключевым, так как он позволяет получить нужный результат. Вся потребляемая еда имеет энергетическую ценность (калорийность) – количество энергии, которое высвобождается из продуктов в процессе пищеварения, измеряется в килокалориях (кКал), а также пищевую ценность – содержание белка, углеводов и жиров.

Фитнес питание для похудения

Главным строительным материалом для всех клеток организма является белок (протеин). Если наблюдается его дефицит, процесс распада (катаболизм) будет преобладать над синтезом (анаболизмом, ускорить который позволит леветон), что приводит к недостаточному восстановлению мышц, их разрушению, снижению иммунитета, а также накоплению жировых запасов. Для того, чтобы этого избежать, нужно потреблять достаточное количество белка, которое для спортсменов, занимающихся фитнесом, должно примерно составлять 2-3 г на кг массы тела в день. Лучшими по усвояемости источниками протеинов являются нежирные сорта рыбы и птицы, молочные продукты и белковые концентраты.

Что касается углеводов, то они являются главными источниками энергии, которые необходимы для активного образа жизни. При увеличении физической нагрузки, потребности в них также растут, особенно в периоды восстановления после тяжелых тренировок. Худеющие обычно приходят в ужас от самого слова «углеводы», однако без энергии организм снижает и физическую и умственную активность. Краеугольным камнем для спортсменов является правильный выбор карбогидратов. Так, они могут быть:

• простыми – углеводы с высоким гликемическим индексом (моносахариды и дисахариды). К ним относится сахароза, фруктоза и глюкоза. Источниками таких веществ являются кондитерские изделия, некоторые фрукты, выпечка, рис, мучная продукция (из белой муки);
• сложными – крахмал, клетчатка и гликоген. Источниками таких углеводов выступают зерновые крупы, орехи, бобовые и другие продукты.

Спортсменам не рекомендуется употреблять именно простые углеводы (быстрые), так как они провоцируют кратковременный выброс инсулина до пиковых значений, что приводит к отложению жира.  По данной причине нужно ограничить сдобу, сладости и прочие источники данных веществ. А источником энергии предпочтительно выбирать сложные углеводы – они распадаются гораздо медленнее простых, обеспечивая организм энергией длительное время.

В свою очередь, жиры также являются эффективным источником энергетических запасов. Но его потребление должно быть умеренно и своевременно, так как расщепление липидов, осуществляется в периоды покоя. При этом жирная пища может стать причиной заболеваний внутренних органов и сосудов.

Самым оптимальным соотношением для спортсменов принято считать: •  Белок – от 15 до 35%

• Жиры – от 15 до 30%
• Углеводы – от 40 до 60%

Для тех, кто хочет похудеть, указанная выше пропорция выглядит немного по-другому (в сторону увеличения белка и уменьшения углеводов): белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%.

Фитнес диета для похудения

Итак, для того, чтобы похудеть, нужно всего лишь придерживаться основных правил:

• питаться часто. Голодание – это путь к истощению и болезням, а не похудению! Поэтому есть нужно каждые 2,5-3 часа, при чем, небольшими порциями. Это позволит ускорить обменные процессы в организме и избавиться от лишних запасов жира;
• каждый прием пищи должен содержать белок – это позволит контролировать аппетит и предотвратить употребление простых углеводов;
• планировать питание – баланс БЖУ должен быть оптимальным, а сам план составляться в зависимости от типа телосложения, конкретных целей и поставленных задач;
• пить много воды – не менее 2-3 литров в день. Вода не только восстанавливает баланс электролитов, но и выполняет транспортные функции доставки питательных веществ. Рекомендация также касается и питья во время тренировки;
• всегда завтракать – утренний прием пищи запускает процесс обмена веществ;
• следить за составом продуктов – с виду «безобидные» сырки или йогурты могут иметь 0% жирности, зато количество углеводов там огромное. Помните – именно углеводы, а не жиры являются главными врагами фигуры!
• употреблять пищу, богатую белком до и после тренировки;
• выбирать правильные углеводы (сложные);
• не голодать – это прямой путь к замедлению анаболизма;
• принимать витамины;
• не употреблять алкоголь;
• носить еду с собой – несмотря на ненормированный график и активный ритм жизни, пропускать приемы пищи нельзя. При этом главной ошибкой будет употребление «фастфуда» или шоколадок – лучше всего брать с собой в контейнеры полезные продукты.

Чтобы облегчить процессы сжигания жира и ускорить обменные процессы в организме, рекомендуем употреблять «Леветон П» — он позволит получать результат от тренировочного процесса намного быстрее и ощутимее.