Фитнес программа для мужчин

К сожалению, современный технологический прогресс привел к тому, что существенно ухудшилось общее состояние здоровья у всех людей. Однако, одновременно с этим, наблюдается увеличение интереса к спорту, как к инструменту, помогающему улучшить самочувствие, развить силу и выносливость, достичь гармоничного состояния души и тела.

Сегодня очень популярным стал такой вид спорта, как фитнес (в дословном переводе с английского языка означает «соответствие»). Он сумел вобрать в себя основные теоретические и методологические принципы силового спорта, аэробики и шейпинга. Данный вид спорта предполагает пропорциональное сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, главной целью которых является:

наращивание мышечной массы;
сжигание жира;
улучшение рельефа мышц.

Анаэробные нагрузки – это, преимущественно, силовые упражнения, которые осуществляются посредством работы со свободным или собственным весом, а также работы на тренажерах. Такой вид работы позволяет наращивать мышцы и увеличивать силовые показатели, частично расщепляя жировые клетки. Аэробные нагрузки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы – это кардиотренировки, которые направлены на активное сжигание жировых прослоек.

Фитнес программа для мужчин в тренажерном зале

Разные категории посетителей тренажерных залов нуждаются в различных режимах тренировочных нагрузок. Людей можно разделить по критерию:

генетического типа сложения (на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов);
уровню физической подготовки;
конкретных целей, которые ставятся перед тренировкой.

Наиболее распространенным типом мужчин, которые желают набрать мышечную массу, являются эктоморфы. Данному типу соответствует телосложение с узкими костями, низким содержанием подкожного жира и очень быстрым метаболизмом. Таким атлетам необходим максимально сокращенный высокоинтенсивный тренинг (не более 40-50 минут), 2-3 раза в неделю. Предпочтения необходимо отдавать только базовым упражнениям – жимам, тягам и приседаниям. Изолирующие упражнения можно свести к минимуму и выполнять не больше 2-х на каждую группу мышц, диапазон повторений 6-10, а количество подходов на одну группу – 6-9. Аэробные нагрузки лучше всего исключить.

Мезоморфы – наиболее «одаренный» тип телосложения. Он отличается высоким содержанием и уровнем развития мышц, небольшой прослойкой жира под кожей. Могут тренироваться на протяжении 1-1,5 часов, 3-4 раза в неделю. Можно делать 1-2 базовых упражнения на одну мышечную группу в диапазоне повторений 10-12. Аэробные нагрузки могут иметь место на протяжении 30 минут, трижды в неделю при контроле ЧСС и пульса не выше 140 ударов в минуту.

Что касается эндоморфов, то они отличаются толстым костным скелетом, а также высоким процентом жира. Мышечная ткань отлично отзывается на нагрузку, однако из-за жировых отложений весьма плоха просматривается. Тренировочный процесс для данных типов может быть составлен с расчетом по 1,5–2 часа 4–5 раза в неделю. Фитнес программа для мужчин-эндоморфов в тренажерном зале отличается от традиционных схем. Очень важно выполнять изолирующие упражнения, а не только базовые. Отлично подходят «принципы предварительного утомления», когда делаются сперва изолирующее упражнение, после этого базовое. Подходят для эндоморфов также и принципы больших сетов, которые предполагают выполнение в пределах одного подхода без перерывов нескольких упражнений. Высокой эффективностью также отличается и методика кругового тренинга, которая предполагает, что все упражнения на разные группы мышц делаются один за другим. Тренинг людей с таким телосложением должен постоянно разнообразиться. Нужно использовать не менее 4 упражнений на одну группу мышц – 2 базовых и 2 изолирующих.

Аэробные нагрузки для эндоморфов не менее важны, чем нагрузки в тренажерном зале. Это могут быть аэробные подходы продолжительностью от 40 до 60 минут не менее 4-х, а лучше — 6 раз в неделю. Наиболее эффективным выполнение аэробных подходов является с утра на голодный желудок.

Одной из популярнейших добавок, отлично подходящих для всех типов телосложения, которая содержит полный набор аминокислот, витамином и других полезных веществ, является «Леветон». Это революционная разработка, которая позволяет добиваться максимальных результатов в минимальные сроки.

Фитнес тренировка для мужчин

«Мужские» программы существенно отличаются от комплексов для женщин, так как обладают большей силовой составляющей. Рекомендуется тренинг 3 раза в неделю, который состоит, как правило, из базовых упражнений: это могут быть приседания, жимы и тяги различных типов, упражнения на пресс, которые делаются на каждой тренировке. Для более «продвинутых» возможен и 4-дневный сплит.

Классическая программа выглядит примерно таким образом:

1-я тренировка: плечи, ноги, пресс,

2-я тренировка: грудь, трицепс, пресс,

3-я тренировка: спина, бицепс, пресс.

Тренировочный процесс также может варьироваться в зависимости от возраста человека. Чем он старше, тем тщательнее нужно проводить разминку и разогрев, так как с возрастом существенно увеличивается риск травматизма, связанный со снижением эластичности связок и мышц.

Выбирая программу фитнес-тренировок для мужчин, необходимо учитывать также и уровень его физической подготовки. Также не рекомендуется брать во внимание программы известных спортсменов-бодибилдеров. Они тренируются очень интенсивно, однако связано это не только с их силой воли, но также и со значительной фармакологической поддержкой, которая дает возможность тренироваться чаще и сильнее. Однако, если Вы хотите получить хороший безопасный препарат, который позволит существенно облегчить достижение результатов. Это «Леветон П», являющийся разработкой ученых и изготовленный на основании только натуральных компонентов.