Фитнес для похудения для девушек

Каждая девушка мечтает обладать тонкой талией, стройными ногами и горделивой осанкой, однако для достижения такой цели необходимо заниматься фитнесом для похудения и следить за программой собственного питания. Кроме того, одних тренировок будет недостаточно – нужно полностью скорректировать свой образ жизни таки образом, чтобы создать все необходимые условия для сжигания жировых запасов. Несмотря на активный ритм жизни, работу и огромное количество хлопот, похудеть возможно, даже уделяя этому процессу минимум времени. Можно подобрать для себя наиболее оптимальную программу фитнеса в домашних условиях для похудения, которая даст высокий результат при низких временных затратах.

Основные правила похудения

Правило первое: режим!

Даже если Вы любите очень много работать или приближаются сроки сдачи проекта, нужно вставать, ложиться спать, обедать, завтракать и ужинать в одно и то же время. Главным правилом является соблюдение режима дня и ночи – это позволит заложить физиологические основы для похудения. Суточный режим даст возможность не только правильно распланировать рабочие будни, чтобы суметь вовремя заканчивать всю деятельность, но также составить программу принятия пищи – этот фактор является основой здорового образа жизни:

• девушкам, страдающим от проблемы лишнего веса, тренирующимся или существенно снизившим калорийность рациона, лучше всего использовать график 5-6 разового питания небольшими порциями через каждые 2-3 часа;
• тем, кто находится в хорошей форме и не испытывает сильных физических нагрузок, рекомендуется ограничиваться 3-4 приемами пищи с перерывами 3-4 часа;
• худеющим девушкам рекомендовано также не принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.

Как правило, такие графики питания предполагают разделение приемов пищи на завтраки, обеды и ужины, а также перекусы (вторые завтраки, полдники). При чем, последние должны быть намного меньше по объему и количеству калорий, чем основные приемы. Для ускорения липолиза (сжигания жира) также рекомендуется принимать специальные препараты («Леветон П» — один из лучших). Кроме того, очень важно правильно принимать пищу – сидя за столом или стоя, а не на ходу, лежа, или читая.

Второе правило: отказ от вредных привычек

Алкоголь и табак – очень опасные враги стройной фигуры. Кроме того, что они вредны для организма так алкоголь, к примеру, еще и очень калориен. 50 г волки содержит 110 кКал, а 100 г коктейля – и все 250 кКал! И стоит помнить, что безопасных доз этого вещества не бывает – для тех, кто хочет действительно похудеть, от него нужно отказаться полностью.
Что касается курения, то оно наносит удар по сердечно-сосудистой системе и здоровью в целом. О его вреде написано множество работ, поэтому акцентировать внимания не будем.

Правило третье: питание

От того, как организован процесс приема пищи, зависит конечный результат. Как известно, питания является решающим фактором ,который предопределяет отдачу от тренировочного процесса. Выбирая режим питания, необходимо основываться на двух факторах:

• энергетическая ценность продуктов – количество энергии в килокалориях (называемых для простоты калориями), которое выделяется в процессе пищеварения. Разные продукты могут выделять разное количество энергии, при этом следует помнить, что ее избыток обязательно депонируется организмом в виде жировых отложений. Поэтому нужно усвоить одно простое правило – количество поступающей энергии должно быть меньше, чем расходуемой (для похудения) или одинаковым (для поддержания формы). При нарушении баланса, сжигание жиров будет невозможным;
• • пищевая ценность – для нас также является ключевой. Она предполагает поступление энергии в организм из нескольких источников – белков, жиров и углеводов. Простой подсчет не имеет никакого смысла, если энергия поступает, к примеру, только с одних жиров или углеводов. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, очень важно потреблять достаточное количество белка (до 30-40% от рациона), углеводов (только сложных – каши, бобовые, овощи, не более 50%) и жиров (ненасыщенных содержатся в орехах, масле, рыбе – до 30%).

Какие продукты лучше употреблять и как правильно питаться, написано в других наших статьях.

Правило четвертое: тренировки

Правильно составленная фитнес-программа для похудения также является важной частью успеха. Именно поэтому ей стоит уделить повышенное внимание. Многие посетительницы клубов по фитнесу почему-то отвергают силовые тренировки – это же явление наблюдается и при составлении фитнес-программы для похудения в домашних условиях. По этой причине аэробика остается единственным выходом, хотя уже давно доказано, что для достижения максимального эффекта аэробные нагрузки с анаэробными (силовыми) нужно комбинировать. Лучшим решением является силовая тренировка, после чего – кардионагрузки. При этом занятия с отягощениями лучше всего проводить с минимальным отдыхом между подходами. Это даст возможность ускорить обмен веществ до тех показателей, когда происходит усиленное сжигание жировых запасов, и процессы эти продолжаются еще на протяжении 24 часов!

Многие возражают, что калорий при силовом тренинге действительно сгорает гораздо меньше, чем при аэробике, однако это касается только классических схем с 3-минутным отдыхом между сетами. Если же сократить отдых до 40-60 секунд, тогда эти показатели увеличиваются почти в 2 раза. Таким образом, происходит существенное сжигание жира при улучшении мышечного тонуса.

Результаты можно будет наблюдать только при комплексном соблюдении всех указанных правил (питание, режим, образ жизни и тренинг). Если пренебречь хотя бы одним из них, тогда результативность будет минимальной, что и становится для большинства начинающих худеть девушек демотивирующим фактором. Избежать всего этого поможет Леветон – сенсационное научное открытие.