Фитнес тренинг

Главной целью фитнеса является коррекция фигуры и сжигание подкожного жира, здоровое и красивое тело. При этом очень важным фактором является правильный подбор упражнений, а чтобы его осуществить, необходимо знать основные принципы жиросжигания.

Лишний вес, который все привыкли называть жиром, имеет свойство накапливаться в организме в самом неподходящем месте. Он представляет собой скопление энергии, которая запасается нашим организмом при определенных биохимических условиях. Однако есть еще один источник энергии – это гликоген, который расходуется в состоянии покоя. Главной же целью фитнеса является достижения такого эффекта, чтобы в качестве источника энергии использовался именно жир. Во время выполнения упражнений, на первых минутах источником энергии выступает гликоген, который начинает расходоваться. Однако, если фитнес-упражнения будут выполняться с определенной интенсивностью и достаточным поступлением кислорода, то постепенно запускаются процессы липолиза (расщепления жиров), а примерно через 40 минут нагрузок данный процесс достигнет максимальных показателей эффективности. После этого жиры станут основными источниками энергии, а гликоген перестанет расходоваться. Отсюда и основной вывод – упражнения для похудения нужно выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью более 40 минут.

Следующим фактором будет контроль питания, которое предопределяет около 70% успеха в похудении. Ведь для того, чтобы достичь максимальной эффективности, недостаточно просто заниматься, правильно подобрав упражнения. Количество потребляемой энергии (в кКал) должно быть большим, чем количество поступающей.

Составление тренировочной программы

Тренинг – важная часть общей концепции здорового образа жизни и коррекции фигуры. При этом вся физическая нагрузка получается в результате использования специализированных упражнений, которые позволяют в той или иной мере задействовать определенные части тела. Существует несколько принципов, на которых строятся все фитнес-упражнения. Их нужно учитывать для корректного составления программы, что даст возможность ускорить достижение нужных спортивных результатов. Продуктивность каждой методики будет зависеть от удачного сочетания принципов:

• частоты тренинга – программа составляется таким образом, чтобы была возможность ей следовать как минимум на протяжении 2 месяцев;
• интенсивности упражнений – она зависит от уровня физподготовки и активности во время тренинга. То, насколько спортсмен выкладывается на занятии, напрямую влияет на конечный результат. К примеру, соотношение бега и ходьбы на тренировке приведет к разным последствиям, если бега будет больше;
• типа фитнес-упражнений – предполагает разновидность того или иного вида деятельности, который осуществляется на тренировке. Это позволит целенаправленно проработать нужную часть тела, отдав ей приоритет, в зависимости от состояния и красоты тела;
• продолжительности – это фактор времени, на протяжении которого осуществляются все упражнения. Нужно подбирать оптимально, чтобы получить достаточную нагрузку, избежав при этом перетренированности (адаптироваться к интенсивным нагрузкам поможет препарат Леветон).

Начинать можно с любой комбинации упражнений, от которых Вы чувствуете себя комфортно, а с увеличением уровня физической подготовки , можно добавлять новые или интенсифицировать старые. И важно помнить, что мышцы адаптируются к однообразным физическим нагрузкам, поэтому очень важно, хотя бы раз в 2 месяца менять тренировочные программы или вносить в них существенные коррективы. Это может быть сам порядок упражнений, время их выполнения, время отдыха, вес, а также множество других факторов. Использование данных тренировочных принципов позволит достигать нужной результативности намного быстрее.

Виды фитнес упражнений

Все упражнения, которые используются в данном виде деятельности, могут быть условно разделены на несколько групп, в зависимости от принципа развития физических качеств. Это могут быть:

• кардиопрограммы, главной целью которых является развитие аэробной выносливости. К данной группе можно отнести бег, ходьбу, аэробику, танцы, плавание, езду на велосипедах и другие подобные виды деятельности. Их рекомендуется выполнять для того, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращения;
• силовые фитнес-упражнения – это программы, которые включают движения, развивающие и укрепляющие мышцы туловища человека;
• программы, которые призваны развивать скоростные и взрывные качества – например спортивные игры и упражнения с мячом для фитнеса;
• программы, которые развивают координацию движений, баланс и стабильность;
• упражнения для развития гибкости.

Обычно одна программа включает в себя комплекс фитнес-упражнений из нескольких представленных групп.

Фитнес для похудения позволит избавиться от лишнего веса только при условиях четкого контроля времени отдыха и тренинга. Поначалу будет достаточно сложно осилить физические нагрузки из-за того, что в мышцах накапливается молочная кислота, однако при должном подходе и наличии терпения, со временем тренировочный процесс станет все проще и проще. Чтобы избежать перетренированности и адаптации, первое время нужно ограничивать физическую нагрузку, делая более продолжительные паузы. Со временем интенсивность можно повышать – для этого существует огромное количество способов (помочь быстро повысить интенсивность может Леветон).

После достижения нужного результата, бросать тренировочный процесс не рекомендуется, нужно просто немного уменьшить нагрузки и продолжить тренироваться.