Физическая активность для повышения уровня тестостерона

Когда речь заходит о физической активности, которая повышает уровень тестостерона, многие считают, что только тяжелые тренировки с отягощениями и спринтерский бег способны вызвать требуемый гормональный отклик.

Однако оказывается, что регулярная низкоинтенсивная активность, такая как ходьба в низком темпе, езда на велосипеде или даже простая физическая работа, также может использоваться для повышения уровня мужского полового гормона.

Если вы – мужчина, ведущий относительно малоподвижный образ жизни, то приучив себя к ежедневной физической активности в той или иной форме, вы сможете в значительной степени улучшить свой гормональный фон. И это подтверждают результаты научных исследований.

Оставаться физически активным очень важно для вашего гормонального здоровья. В конце концов, человеческое тело не предназначено для того, чтобы весь день проводить в сидячем положении, поедая фаст-фуд и уставившись в телевизор.

Малоподвижный образ жизни постепенно уничтожает гормональное здоровье мужчины. И не только потому, что при этом происходит накопление лишнего веса (хотя это тоже способствует снижению уровня тестостерона), но еще и по той простой причине, что организму недостает физической активности.

В исследовании, опубликованном в июле 2015 года в «Журнале клинической биохимии и питания», 41 мужчина с ожирением и избыточным весом прошел 12-недельную программу по изменению образа жизни. Целью исследования было выяснить, что больше влияет на повышение уровня тестостерона в сыворотке крови: повышение физической активности или сокращение потребления калорий. Участники были разделены на две группы в зависимости от калорийности их рациона и ежедневного количества сделанных шагов (для подсчета которых использовался шагомер). Спустя 12 недель, выяснилось, что именно высокая физическая активность, а не дефицит калорий, является движущим фактором для повышения уровня тестостерона.

Однако не думайте, что ходьба – это единственная разновидность оздоровительной физической активности, способная повысить уровень мужского полового гормона. Исследование, опубликованное в сентябре 2013 года в журнале «Общества изучения человеческого поведения и эволюции», показало, что 1 час работы по обработке древесины приводит к росту концентрации тестостерона на 46,8%.

Несколько прочих исследований (Д. Ваамонде и пр., «Европейский журнал прикладной физиологии», сентябрь 2012; З. Ари и др., «Международный журнал нейронауки», 2004) показали, что у физически активных мужчин наблюдается значительно более высокий уровень тестостерона и более высокое качество спермы, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни. Но когда те, кто ведет сидячий образ жизни, становятся физически активными, их уровень мужского полового гормона, как правило, также растет.

Вывод

Физическая активность имеет важное значение для оптимизации производства тестостерона и общего гормонального здоровья, даже если в результате вы не потеряете ни грамма лишнего веса (хотя избавление от некоторого количества лишнего жира, несомненно, еще более благотворно сказалось бы на концентрации мужского полового гормона).

И запомните, что для этого не нужно супер-интенсивно тренироваться в спортзале или заниматься спринтерским бегом (хотя и то и другое повышает тестостерон). Регулярная ходьба, многочисленные разновидности рекреационной активности и даже работа по дому также могут быть весьма полезны. Ну а начать можно с покупки шагомера и 10000 шагов в день.