Сушка — делаем тело рельефным

Данная статья написано для тех людей которые хотят скорректировать свое тело в кратчайшие сроки, так и добиться результатов в избавлении от лишнего веса. Все описанные диеты и методы тренировок помогут добиться вам красивого, подтянутого, спортивного, четкого, глубокого рельефного тела, о котором все так мечтают получить к пляжному сезону.
Что такое сушка и похудение?
Сушка тела — это выражение из спортивного лексикона обозначающее избавление от подкожной жировой, водянистой прослойки, для корректировки фигуры и получения подтянутого, рельефного красивого тела. Соблюдение правильной пищевой диеты и физической нагрузки принесет положительные результаты, избавит вас от лишнего веса, сделает красивее, и принесет большой плюс здоровью человека. Человек, занимающийся спортом в тренажерном зале и соблюдающий правильное питание, как правило, избавляется от вредных привычек и выглядит на фоне других людей намного лучше, что не может радовать окружающих и самого человека.
Похудение — это преднамеренное избавление от лишнего веса, связанное с переходом на определенные диеты, которые приводят не только от избавления жировой прослойки, но и истощению тела, сжиганию мышц, и к некрасивой структуре тела. Большинство методов похудения приносят большой вред здоровью нежели стройное и подтянутое тело.
Ошибочные мнения людей
Зачастую люди не понимающие в правильной диете, результаты смотрят на показаниях весов, но это заблуждения, можно получить рельефное тело практически не изменяя цифры на весах. Ошибочные мнения:
1) Употреблять большое количество фруктов, сухофруктов, но фрукты все разные и содержат определенное количество калорий, а в сухофруктах их содержанием в 2-3 раза выше. Во фруктах содержится быстрые углеводы (сахароза), которые препятствуют избавлению подкожного жира.
2) Отказ от завтраков, обедов, ужинов, не есть после 6, все приводит к голоданию организма и его истощению, с каждым разом голод усиливается, что приводит к срыву и набору еще больше лишнего веса. При правильной диете нужно есть правильную пищу часто и в небольших количествах.
3) Употребление салатов, правильные салаты это хорошо, но зачастую люди начинают поедать все виды салатов, в которых содержится большое количество жиров, углеводов что приводит к прибавке веса.
4) Употребление различных желе. В желе содержится сахар, желатин, красители, усилители вкуса приводящие к замедлению обмену веществ в организме, задержке воды и накоплению подкожной жировой ткани.

Что такое жиры, белки, углеводы?
Жиры. Различают насыщенные и ненасыщенные:
Насыщенный жир — это один из вредных жиров, содержащихся в молочных продуктах (молоко, яичный желток, масло); в мясе (жирная свинина, баранина).
Ненасыщенный жир — это полезные жиры, приносящие пользу организму, их содержат орехи (арахис, фундук), свежая рыба (семга, горбуша), льняное масло. В ненасыщенных жирах содержится Омега-3, помогающая избавляться от подкожных жировых запасов.
Углеводы. Различают сложные (медленные) и простые (быстрые):
Сложные углеводы — очень востребованы нашим организмом для построения мышц и пополнении энергии. Содержатся в кашах, вареном картофеле, макаронах, рисе, гречке.
Простые углеводы — в больших количествах вредны организму, быстро усваиваются и откладываются в жир, но исключать из рациона их не нужно. Содержаться в сладостях, фруктах.
Белки. Различают животные и растительные:
Животный белок — хорошо усваивается организмом, имеет преимущество при выборе. Содержится в мясе, субпродуктах, колбасах, мясе птицы, яйцах, рыбе, морепродуктах, молочке.
Растительный белок — в больших объемах плохо усваивается мужчинами, а женщинам на оборот самый лучший вариант. Содержится в бобовых, орехах, крупах, макаронных изделиях, хлебобулочных изделиях, овощах, грибах, сухофруктах.
Как правильно питаться на сушке.
Питаться нужно хорошо, 4-6 раз в день маленькими порциями, это приводит к увеличению обмена веществ в организме, и метаболизм начинает жиросжигание.
Начинаем диету от избавления в рационе углеводной пищи:
1) крупы (рис, гречку, макаронные изделия и т.д.);
2) мучное (хлебобулочные изделия на основе муки и сахара);
3) сахар (сладкое, фрукты, везде где содержится сахар).
Убирая углеводную пищу, нужно увеличить количество белка в 2 раза от нормы, что бы рассчитать правильное количество употребления белка, надо исходить от веса тела человека (примерно 3-3,5гр на 1 кг веса).
Из белковой еды лучше всего подходят:
1) мясо (куриные грудки, яйца (берется только белок), рыба, морепродукты, нежирная говядина);
2) молочные продукты (ОБЕЖИРЕННЫЙ кефир, творог, молоко);
3) спортивное питание (протеин (сывороточный, казеиновый), ВСАА).
К белковой пище, нужно добавить овощи богатые клетчаткой, которые будут давать определенное количество углеводов. Их можно употреблять в любом количестве, так же они не допустят нарушения пищеварения в организме. Без клетчатки возможно быстрое нарушение процессов пищеварения.
Из овощей богатой клетчаткой берем:
1) капуста (белокочанная, брокколи);
2) огурцы;
3) сельдерей;
4) морковь;
5) стручковая фасоль.
Овощи и мясо употребляем ОБЯЗАТЕЛЬНО тушенные (приготовленные на пару). Ни в каком случае, пищу не жарим, не употребляем жареное и соленое!
Фрукты не желательно включать в свой рацион из-за большого содержания в них глюкозы, чем прощу фрукт, тем больше в нем простых углеводов, но исключать тоже не нужно. Лучше употреблять бананы из-за большого содержания калия, бета-каротина, витамина С. Калий помогает выводить лишнюю воду из организма.
Во время диеты обязательно нужно выпивать очень большое количество воды 5-7 литров, это очень ВАЖНО! Вода – самый лучший способ выводить из организма соль и лишнюю воду! Из рациона полностью убирается соль, которая задерживает воду в организме!
Из спортивного питания для улучшения прогресса сушки в диету включаются:
1) протеин (сывороточный, казеиновый);
2) аминокислоты (ВССА);
3) жиросжигатели (кленбутерол, тироксин, эфедрин).
Опытные спортсмены используют для сохранения мышечной массы тестостероновые бустеры и анаболические стероиды(!).
Правильная тренировка.
Тренировка начинается с кардио нагрузки 30 мин. Дальнейшая тренировка проходит в интенсивном темпе, по принципу дроп-сеты (постепенное снижение веса, когда выполнение упражнения с соблюдением строгой техники уже не возможно, нужно уменьшить вес в среднем на 30% и вновь, делаем сет до отказа, отдых между сменой веса снижается до минимума, в идеале смена веса должна происходить за 2-3 секунды). После каждого упражнения отдых не больше 2-3 минут. Тренировка заканчивается кардио нагрузкой на 20-30 мин. Для предотвращение катаболизма (разрушение мышечной ткани) в организме, желательно принимать аминокислоты до тренировки за 30 минут и сразу после тренировки. И не употреблять пищу после тренировки примерно 1ч.
С утра рекомендуется делать аэробные тренировки, которые во время сушки помогают получить желанный рельеф. Перед аэробной тренировкой лучше не принимать пищу для того чтобы сжигался жир, а не энергия употребленной пищи, так же после окончания тренировки 1 час желательно не есть пищу, для разрушения жира на воду и энергию во время метаболических процессов.
Корректировка фигуры за 2 недели!
С первого дня по 10-ый убираем углеводную.
Рацион питания расписан для мужчин 80-95 кг при росте 175-195см в период с первого по 10-ый день, всего 6 приемов пищи:
1-ый — 250г рыбы (морепродуктов), 120г брокколи(любой вид капусты), 100г протеина, половину огурца.
2-ой — 11 вареных яйца(только белок), банан.
3-ий — 250г курицы, 150г стручковой фасоли, половина помидора.
4-ый — 120г рыбы(морепродуктов), 120г брокколи(любой вид капусты), половина огурца.
5-ый — 8 вареных яйца(только белок), 100г протеина.
6-ой — 120г курицы, 120г стручковой фасоли, половина помидора.
Режим питания меняем в последние 4 дня, начинаем добавлять в пищу длинные углеводы (рис, гречку, макаронные изделия), употребление белка не уменьшаем, долгие углеводы дадут энергии нашим мышцам и объем (т.к. на без углеводной диете они становятся плоскими), можно включить в рацион батат (из-за большого количество калия, который при запекании увеличивается в несколько раз). Употребление воды в сокращаем в 2-3 раза.
11-ый день приема пищи — съедаем за весь день не больше 150 г углеводов и выпиваем 2 л воды.
12-ый день приема пищи — 300г углеводов, 1.5 л воды.
13-ий день приема пищи — 450г углеводов, 1 л воды.
14-ый день приема пищи — 450г углеводов, 0,5 л воды.
Все углеводы должны быть распределены на весь день, не ешьте все за раз!
Сжигание подкожного жира за 2 месяца.
Питание абсолютно отличается от той что дана в «корректировке фигуры», нужно добавлять углеводы в 1,4,5,7 день приема пищи и убирать в 2,3,6 день приема.
Рацион питания расписан для мужчин 80-95 кг при росте 175-195 см:
В первый, четвертый, пятый, седьмой день в недели добавляем углеводов.
1-ый прием пищи — 200г рыбы(морепродуктов), 200г картофеля, 100г протеина, половина огурца.
2-ой прием пищи — 200г творога, банан.
3-ий прием пищи — 250г курицы, 300г риса, половина помидора.
4-ый прием пищи — 120г рыбы(морепродуктов), 250г гречи, половина огурца.
5-ый прием пищи — 150г риса, 5 отварных яйца, 100г протеина.
6-ой прием пищи — 120г курицы, 300г гречи, половина помидора.
Во второй, третий, шестой день в недели убираем углеводы и питаемся как расписано в примерном рационе приема пищи из «Корректировки фигуры за 2 недели».
Самое главное, соблюдайте правильный рацион для достижения результата. Удачной вам сушки и красивого рельефа!