Направление фитнеса — степ аэробика

Фитнес стал очень популярен не только среди молодежи, но и среди людей разной категории возрастов. И не зря, ведь это не только улучшает эмоциональное состояние человека, но и способствует борьбе с лишним весом, а также преображению тела и приобретению эстетики.

Существует большое количество различных направлений на разные группы мышц. Степ аэробика набирает популярность с каждым днем все больше и больше.

Часто, можно увидеть в расписании какого-либо фитнес клуба аэробное направление-степ аэробика. Что же это такое? Если разобраться в названии, то оно состоит из двух слов-Степ и аэробика.

То есть это не только аэробика, но и использование степа при физической нагрузке, которые увеличивает нагрузку в два раза на нижнюю часть тела, а именно на ноги и ягодицы. Именно нижняя часть тела у многих является проблемной зоной. Нагрузка на все тело осуществляется постепенно.

Занятие начинается с разминки под ритмичную музыку и, как правило, разминка-подъем на степ и спуск с участием рук. При необходимости используются такое спортивный инвентарь как гантели, мячи, скакалка, а также бодибары. Все в комплексе составляет очень активную и позитивную тренировку с упором на ягодицы и ноги.

После того как тело разогрето, можно и приступить к прокачке пресса при помощи степа. При наличии резиновой скакалки, можно под устойчивую основу степа протянут скакалку, и зацепить ручки скакалки за ноги. Данное упражнение выполняется лежа на степ. Медленно разводите и сводите ноги, чувствуя напряжение в брюшной полости.

А также возможен вариант прокачки пресса без участия скакалки. Бодибары также можно применять при данном направлении. Бодибар-это резиновая штанга небольшой тяжести. Выпады с бодибаром при помощи степа также применяют в данном направлении. Для прокачки ягодиц можно использовать и обычные гантели.

При помощи них можно также выполнять выпады, а гантели в данном случае послужат равновесием. Степ можно использовать как вспомогательный элемент при выполнении различных упражнений на все группы мышц. Именно степ аэробика позволяет выработать силу и выносливость. Интенсивная тренировка заканчивается релакс гимнастикой и растяжкой.

Растяжка необходима для того, чтобы на следующий день боль мышц ощущалась и воспринималась не слишком остро и болезненно. А релакс гимнастика улучшит ваше внутреннее состояние и настроение. Однако не стоит забывать о противопоказаниях.

Это могут быть индивидуальные случаи, а также проблемы с ногами, определенные заболевания, варикозное расширение вен. Необходима консультация врача.