Как можно накачать пресс девушке

Строение тела и мышц у женщин и мужчин существенно отличается, потому и процессы накопления жировых отложений происходят в разных местах. Именно поэтому необходимо знать, как накачать красивый пресс девушке с учетом всех физиологических и гормональных процессов, происходящих в организме.

Для того, чтобы в кратчайшие сроки получить заветные кубики, необходимо использовать такой комплекс физических нагрузок, который включает нагрузки, обеспечивающие укрепление всех групп мышц брюшного пресса. Иначе желаемый результат достигнут не будет. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, так как пресс может быть подвержен необходимым нагрузкам и без применения специального оборудования и спортивного инвентаря – тренировки возможны и в домашних условиях. Многие девушки хотят иметь красивое тело, но далеко не все из них готовы что-то делать. Для тех, кто желает получить действительно рельефный живот, необходимо запастись терпением и самодисциплиной, в противном случае результатов не будет никаких. Также стоит помнить, что процесс является достаточно сложным и потребует определенного времени.

Для того, чтобы знать, как накачать пресс до кубиков девушке, нужно учитывать физиологию и строение мышц. Он представлен прямой, косыми (внутренней и наружной), а также поперечной мышцей. Кубики, которые все так желают, формируются на прямой мышце, располагающейся вертикально. Развитый брюшной пресс не только эстетичен внешне, но и является важной составной частью здоровья позвоночника, создавая каркас, который поддерживает наше тело в вертикальном положении. Кроме того, мышцы живота также обладают защитными функциями, обеспечивая протекцию внутренних органов человека. Укрепленный пресс важен не только для красоты, но и для общего состояния здоровья – работа, проделанная над ним, создаст базу, развитие и укрепление которой возможно только при стабильных тренировках.

Тренировки пресса для девушек

Для того, чтобы получить стройный, красивый и рельефный живот в максимально короткие сроки, подход к процессу должен быть комплексным и состоять из:

• тренировок;
• режима питания;
• общего образа жизни.

При этом диета является наиболее решающим фактором, который позволит получить результат. Без сбалансированного питания невозможно добиться процесса сжигания жира, а это, свою очередь, позволит увидеть долгожданный пресс. О диете достаточно расписано в других наших материалах, поэтому на ней акцентироваться внимание не будет. Единственное, что можно напомнить, это о необходимости частого питания с увеличением количества белка в рационе. Лучше забыть о жаренной и жирной пищи и, главное, о простых углеводах, акцентировав внимание на мясе, рыбе, молочных продуктах, кашах, орехах и прочей здоровой пище. Также нужно увеличить потребление простой воды и выпивать до 3-4 литров в день. Употребляя «Леветон П». можно получить нужные результаты гораздо быстрее.

Для тех, кто хочет быстро накачать брюшной пресс, очень важен также комплекс тренировок. На физические упражнения нужно тратить, минимум 50-60 минут 3 раза в неделю. Ежедневно нагружать мышцы не имеет никакого смысла, так как они должны восстанавливаться и иметь время для нормального отдыха. Для разработки индивидуального курса тренировок, нужно основываться на индивидуальных факторах – тренировочном стаже, целях, состоянии здоровья, а также на уровне физической подготовки.

Перед тренировкой нужно провести обязательную разминку продолжительностью не менее 10 минут, которая включат в себя бег или прыжки. Начинать лучше всего с растяжки, а заканчивать заминкой мышц. Комплекс упражнений для развития пресса должен быть основан на таких движениях:

• скручивания – необходимы для развития верхнего отдела прямой мышцы живота. В исходном положении лежа ноги согнуты в коленях, а руки убираются за шею, при этом локти разводятся в стороны. Верхняя часть корпуса медленно поднимается, а затем также медленно опускается, вернувшись в исходное положение. Это упражнение эффективно делать по 30 раз в 3-4 сета;
• диагональные скручивания – делается для укрепления косых мышц живота. В исходном положении лежа, ноги согнуты в коленях, а руки убираются за шею — при скручиваниях правым локтем нужно коснуться левого колена и наоборот. 1 сет равен 25 скручиваниям в левую сторону и 25 скручиваниям в правую. Лучше всего выполнять 3-4 сета;
• обратные скручивания — основное акцент делается на нижние мышцы пресса. В исходном положении лежа руки располагаются вдоль туловища. При напряжении мышц живота, медленно поднимаются ноги с отрыванием таза от пола. Это упражнение эффективно делать по 15 раз в 3 сета;
• двойное скручивание – универсальное движение, которое максимально задействует как верхние, так и нижние отделы брюшного пресса. В исходном положении лежа ноги согнуты в коленях под углом в 45 градусов, а руки располагаются за голову. Одновременно ноги и голова отрываются от пола и поднимаются навстречу друг другу, после чего возвращаются в исходное положение. Это упражнение эффективно делать по 25 раз в 3 сета.

Вышеописанный комплекс упражнений дает возможность укрепления мышц пресса, но он менее эффективен, чем нагрузки с применением разного спортивного оборудования: это турник, гимнастический мяч, роллер или штанга. Однако это и объясняет их доступность.

Кроме того, для выполнения упражнений со штангой или роллером необходим начальный уровень физической подготовки. Очень эффективным движением является подъем ног на турнике. Оно позволят существенно укреплять нижние мышцы живота. В исходном положении (вися на турнике) руки располагаются на расстоянии 80 сантиметров друг от друга. Не сгибая, медленно поднимаются ноги до того положения, в котором они станут параллельными земле, после чего нужно медленно вернуться в исходную позицию. Так как это одно из наиболее сложных движений для пресса для мужчин, делать его поначалу можно и с согнутыми коленями по нескольку раз. Через некоторое время количество повторений нужно будет увеличить, а ноги поднимать уже в прямом состоянии.