Как накачать пресс женщине в домашних условиях

Практически все девушки мечтают обрести спортивную и подтянутую фигуру. При этом огромная роль принадлежит красивому, рельефному брюшному прессу. Для того, чтобы достичь максимального успеха, необходимо соблюдать специальную диету, скорректировав режим питания. В рацион должны входить продукты, богатые белком, а количество приемов пищи нужно разбить на 5-10 в день небольшими порциями. Для большинства представительниц женского пола лучше всего подходят упражнения, которые используются мужчинами, однако при существенно меньших нагрузках. Также рекомендуем обратить внимание на современную разработку российских ученых – «Леветон П». Добавка позволит не только существенно ускорить результат тренировочного процесса, но также укрепить женское здоровье.

При этом не обязательно посещать спортивный зал, так как накачать пресс женщине в домашних условиях вполне возможно и без использования специального оборудования и спортивного инвентаря – тренировки возможны и дома. Чтобы получить красивый и рельефный живот, необходимо придерживаться основных рекомендаций, которые доказали свою эффективность и рекомендованы к использованию для большинства представительниц прекрасной половины человечества.

Итак, как накачать пресс дома девушке?

Необходимо почувствовать, как работают мышцы живота – без этого большинство усилий будет напрасными. Например, при выполнении скручиваний, на следующий день боли ощущаются не в области живота, а шеи. Это говорит о неправильной технике упражнений, которая заключалась, скорее всего, в простом подъеме и опускании головы, а корпус при этом лежал на полу. Однако, для максимального вовлечения в работу мышц брюшного пресса, необходимо толкать вверх именно грудную клетку, а не голову. Выполняя любые движения, очень важно знать, какие мышцы при этом вовлекаются в работу. В случае с прессом это проще всего почувствовать именно при выполнении скручиваний – их техника должна быть идеальной.
Не стоит акцентировать внимание только на скручиваниях – это всего лишь самое элементарное упражнение среди многих, в которых активно задействуются целевые мышцы. Девушкам с различным спортивным стажем делать только одни скручивания совершенно бессмысленно . Наиболее эффективными считаются движения с более высоким уровнем сложности – например, с использованием в качестве утяжеления гантели или блина, или выполнение на нестабильной опоре или опоре с малой площадью поверхности. В случае необходимости поддержания телом равновесия, включается большое количество дополнительных мышц-стабилизаторов, что позволяет прокачивать пресс гораздо эффективнее. Кроме того, одним из лучших упражнений для развития брюшного пресса многие считают планку. Оно может делаться не только в статическом режиме, но также и с элементами баланса и движений. Например, с поднятием и вытягиванием руки вперед, отвода назад за ногу и с перестановкой ладоней в разные стороны. Но все это можно использовать только после того, как девушка научится удерживать корпус в правильном положении (таз повернут немного вперед, спину держать прямой, а тело от головы до пят должно представлять собой вытянутую линию).
Правильный расчет нагрузки. Хоть большинство мышц и является чрезвычайно выносливыми и состоят, преимущественно, из «быстрых» волокон, им также требуется отдых. Поэтому не рекомендуется нагружать данную группу мышц очень часто – особенно это касается ежедневных тренировок. Для того, чтобы дать мышечным волокнам время отдохнуть и восстановиться, период отдыха должен составлять не менее 48 часов. Также правильный расчет нагрузки важен по количеству подходов и повторений в рамках одной тренировочной сессии. Например, если дать мышцам нагрузку при помощи 10-15 скручиваний, они ее не смогут прочувствовать, а если увеличить повторения до 30 и более, тогда нагрузка будет частично переложена на руки, спину, шею и прочие группы мышц. Также не нужно качать пресс на протяжении 40 минут и больше – так долго выполнять одно упражнение с идеально правильной техникой практически невозможно – обязательно начинаешь «хитрить», помогая себе ногами, спиной и другими нецелевыми мышцами. Если главная цель – красивый и подтянутый живот, тогда наиболее оптимально начинать с упражнений на него каждую тренировку.
Дать прессу время для отдыха. Данная задача может оказаться немного сложнее. Дело в том, что мышцы брюшного пресса вовлечены в работу и при выполнении других упражнений – начиная от отжиманий и заканчивая подтягиваниями, а также элементарной домашней работой. А для восстановления, как и другим мышечным волокнам, животу нужно время – лучше всего, что бы оно составляло не менее, чем 2 суток между приложением нагрузки. Учитывая переутомление мышц живота, очень легко получить травму.
Не стоит выполнять наклоны в стороны с применением тяжелых гантелей. Зная, как накачать пресс женщине в домашних условиях, данное упражнение рациональнее всего исключить из тренировочного процесса, особенно девушке. Эффект, который дают эти движения, несомненно, есть, однако он вряд ли кому-то понравится. Такие наклоны способствуют существенному развитию косых мышц брюшного пресса, что приведет к значительному расширении талии. При этом изменения проявляются практически сразу же (2-4 см за 5-9 недель), в то время, как другие упражнения на косые мышцы живота такого нежелательного эффекта не дают.
Хотите пресс кубиками в домашних условиях – лучше всего поработать с дополнительным весом. Как правило, большинство упражнений делают с массой собственного тела, однако если нужен рельефный и плоский живот, тогда без комплексной работы с отягощениями просто не обойтись. Также стоит учитывать, что накачать кубики большого размера девушкам гораздо сложнее, чем мужчинам, что связано с существенно меньшей выработкой гормона тестостерона, который отвечает за размер мышц. Что касается рожавших женщин, то, особенно после рождения второго и третьего ребенка, появляется кожная складка, которая со временем не убирается.

Следуя данным советам и наладив комплексное сбалансированное питание, используя правильное питание, можно достичь максимальной результативности в минимальный период времени. Поэтому пресс для женщин в домашних условиях – это реальность, которая зависит от самих спортсменок.