Как накачать кубики пресса мужчине?

Сегодня все большее количество посетителей тренажерных залов задается вопросом — как накачать пресс мужчине? Данная проблема является наиболее актуальной как для новичков, так и опытных атлетов, однако процесс может быть легким и простым, если знать основные принципы накачки мышц живота, а также иметь силу воли и упорство. Рельефный и хорошо очерченный пресс всегда привлекал женскую половину населения и позволял существенно повысить самооценку мужчине.

Большинство новичков тренажерных залов из-за отсутствия базы знаний, разделяют пресс на верхний, средний и нижний, полагая, что это три разные группы мышц. На самом же деле, есть только одна мышца живота – прямая, которая имеет верхнюю, нижнюю и среднюю часть, а также косые мышцы живота, которые формируют боковой пресс. Разные упражнения, соответственно, развивают каждый из этих отделов, поэтому тренировка живота должны быть комплексной и разносторонней.

Как убрать живот и накачать пресс мужчине? На самом деле этот процесс не из легких и быстровыполнимых. Если бы это было просто, то все мужчины обладали бы заветными 6 кубиками, однако на деле ими похвастаться могут только единицы. Связано это с тем, что далеко не все спортсмены имеют нужное упорство довести дело до конца, используют неправильный подход и не знают основных принципов построения процесса. Результат зависит от трех основополагающих факторов:

режим питания;
тренировочный процесс;
сжигание жира.

Последний является одним из самых важных – тренировка пресса может проводиться очень долго и интенсивно, однако ее результат не будет заметен, если на животе имеются жировые отложения определенной толщины. Чтобы пресс был виден, от них необходимо избавляться в первую очередь. В этом поможет революционный препарат «Леветон П».

Именно из-за этого многие мужчины прекращают тренировать мышцы живота, ожидая быстрых и эффектных результатов. Чтобы этого не случилось, нужно четко сформировать план тренировочного процесса и питания, следуя им и не надеяться на быстрые результаты. А чтобы избежать ошибок и правильно составить график, следует учесть основные заблуждения, которые мешают тренировке пресса у мужчин.

Если качать пресс, то жировые отложения в области живота исчезнут. Это, пожалуй, самая большая и распространенная ошибка, которая наблюдаются чаще всего именно у новичков. Жир с живота не исчезнет никуда, если не будут приняты определенные меры по его уничтожению. Более того, у мужчин отложения депонируются именно в брюшной области и исчезают оттуда в последнюю очередь, поэтому процесс жиросжигания при тренировке пресса должен быть первичным.
Если заниматься тренировкой брюшных мышц ежедневно, то результат будет лучшим, чем при более редких тренировках. Как и другие мышцы нашего организма, пресс должен отдыхать и иметь время для восстановления (оно происходит исключительно во время отдыха). Ежедневные нагрузки способствуют тому, что мышцы не успевают расти.
Хватит выполнения только пары упражнений для пресса, чтобы получить хорошие результаты. На самом деле, все в точности до наоборот – чем разнообразнее комплекс выполняемых упражнений, тем лучше и выраженнее будет эффект.
Чем большее количество повторений, тем лучше. Это, конечно, развивает выносливость и рельеф, однако не способствует росту мышц пресса. Лучше сделать 2 подхода по 25 повторений, чем 1 на 50.

Таким образом, для получения эффектного и рельефного пресса, не нужно часами выполнять скручивания и подъемы ног к корпусу. Самое главное условие для этого – минимальный процент подкожного жира. Если будет прослойка, то даже сильно развитые мышцы будут под ней прятаться и попросту не будут видны. Поэтому для тех, что хочет иметь заветные кубики, очень важно наладить сбалансированную диету, которая позволит убрать лишний жир со всего организма (локального жиросжигания не бывает).

Поэтому, перед тем, как накачать пресс мужчине, необходимо определиться с режимом питания. Что касается комплекса упражнений, то он должен быть разнообразным и состоять из базы (скручиваний и подъемов), а также вспомогательных движений, задействующих различные участки тела под разными углами.

Программа тренировок на пресс

Для максимально эффективной прокачки мышц живота необходимо придерживаться заданного диапазона повторений – в пределах одного подхода их не рекомендуется выполнять более 20. Если после выполнения сета остаются еще силы для работы, тогда ее нужно усложнить – например:

добавлением дополнительного веса;
паузой при пиковом сокращении;
увеличением времени выполнения упражнения и другими методами интенсификации.

Также важно помнить, что нельзя живот тренировать слишком часто – данные мышцы также активно задействуются во время других упражнений – приседаний, становой тяги, подтягиваний, гиперэкстензий и прочих движений. Поэтому, чтобы избежать перетренированности, нагружать их рекомендуется не чаще, чем раз в 3-4 дня. Для быстрого роста, лучше всего проводить тренировку верхнего и нижнего отдела пресса в один день – для этого в пределах одной тренировки рекомендуется делать скручивания под разными углами и подъемы ног в висе. Для начала лучше всего разогреть мышцы при помощи скручиваний, а потом переходить к подъемам ног. Принцип следующий – легкие движения для разогрева – тяжелые – опять легкие для добивания.

Для максимальной эффективности и результативности, необходимо владеть правильной техникой выполнения всех упражнений, так как без корректной технической работы прогресс станет практически невозможным. Для того, чтобы у начинающих атлетов не было вопросов, как убрать живот и накачать пресс мужчине, предоставим эффективную программу тренировочного процесса, которая позволит добиться желанных кубиков (при условии минимального подкожного жира в брюшной области). Перечень упражнений для новичков выглядит примерно таким образом: