Как накачать пресс за 2 недели

Мало кто из людей сегодня откажется от спортивной, подтянутой и красивой фигуры. И больше всего хочется иметь красивый живот, а порой даже и с выраженными мышцами натренированного пресса. Но даже без фанатичного стремления к формам бодибилдеров привести мышцы живота в нужный тонус будет очень непросто. Многие хотят, но не понимают, как можно добиться накачанного пресса всего за неделю-другую. Однако нет ничего невозможного!
С чего нужно начать?

Достаточно только грамотно разработать свою индивидуальную программу. И если не за неделю, то за две точно можно будет добиться неплохих результатов, наработать нужную базу. Только курс желательно разделить на 2 части (на 2 недели). Учтите, быстро достичь результата не удастся. Не хватайтесь за все подряд, используйте только свою личную программу.
Также не стоит начинать с больших нагрузок. Вы быстро устанете, и желание продолжать исчезнет. В течение первой недели занятий ваш организм только привыкнет к нагрузкам. Первым делом поставьте цель и выберите дни для тренировок. Например, по понедельникам, в среду, пятницу и воскресенье. В эти дни занимайтесь не меньше 35-45 мин.

Разминка перед занятием.

Тренировки стоит начинать с растяжки и обязательной 10-минутной кардиотренировки. После этого можно начинать прорабатывать мышцы живота. Качать пресс нужно в 3 подхода (около 30 подъемов корпуса за каждый). Перерыв между упражнениями – не больше 2 мин. После того, как немного передохнули, приступайте к следующим трем подходам, поднимая ноги (также по 30 раз). Закончить упражнения, опять же после небольшой передышки, можно следующей группой подходов (как обычно их три), выполнив 30 раз махи ногами по принципу ножниц. В заключение тренировки снова сделайте небольшую растяжку мышц.

Постепенное увеличение нагрузки.

Если сразу 30 подъемов вам будет сделать сложно, начните с минимально возможного количества. Потом постепенно добавляйте число подъемов, пока не доведете их число до 30. К концу второй недели вы приятно удивитесь, заметив первые результаты.
Помните, что красивый пресс смогут обеспечить только целенаправленные тренировки. У вас в организме все взаимосвязано, так что выполняйте все упражнения только в комплексе. Используйте любую возможность активно задействовать мышцы живота. Обычная привычка прогуливаться перед сном тоже может достигнуть более качественных результатов в работе над прессом за неделю.