Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Каждый из нас рано или поздно задается вопросом «Как избавиться от живота?». Все дело в том, что у половины населения человечества в определенном возрасте или по ряду причин появляется живот (жировые отложения, обвисшие складки в послеродовом периоде, «пивной» живот).
К сожалению, на просторах интернета и глянцевых журналов имеется огромное множество советов и рекомендаций по избавлению от живота, но они не всегда верны и полезны. Чтобы найти нужную информацию, необходимо долго и внимательно пересматривать кучу сайтов и статей, но и в этом случае нет гарантии в том, что полученная информация будет полезной и информативной.
К тому же, пользуясь такими советами, можно не только увеличить живот, можно испортить собственное здоровье, применяя неправильно подобранный курс упражнений или диету, высланную на почту.
Далее предлагаем вам рассмотреть случаи выросшего живота по отдельности, а также рекомендованные упражнения именно для этого случая.
Упражнения
Если вы не страдаете от жировых складок и ваш живот необходимо лишь слегка подтянуть, потому что он немного дряблый и не держит форму по причине слабости мышц брюшного пресса, достаточно выполнять несколько упражнений для верхней и нижней мышцы живота и на косые мышцы.
Такие упражнения помогут образовать своеобразный корсет вокруг брюшного пресса, а это позволит стянуть брюшную область и талию. Таким способом уменьшается живот, подтягиваются мышцы и значительно утончается талия.
Низ живота
Нижняя часть живота выпячивается из-за отсутствия регулярных пеших прогулок, такой живот свойственен домохозяйкам, офисным сотрудникам, по причине малой нагрузки на нижнюю часть брюшного пресса. В то время как верхние мышцы брюшины, отвечающие за сгибательные/разгибательные действия, развиты в достаточной мере, получается, что у человека отсутствует как таковой живот, точнее его верхняя часть, но в то же время есть выпячивание нижней части.
Избавиться от такого живота помогут упражнения на мышцы брюшного пресса, правда в этом случае следует сделать упор на упражнения, которые помогут работать именно нижней частью живота. А также стоит заняться пешими прогулками или же возможна замена этих прогулок на домашний бег на одном месте, но обязательно с высоко поднятыми коленями, чтобы работали мышцы нижнего отдела брюшного пресса.
В качестве небольшого дополнения:
1. Внутренние органы от внешних повреждений защищает именно брюшной пресс
2. Мышцы брюшного пресса принимают участие в каждом движении, которое связано с напряжением.
3. Немаловажную роль брюшной пресс играет и в процессе работы и высвобождения кишечника.
Чтобы помимо избавления от надоедливого жирового слоя получить рельефный живот, следует добавить к упражнениям на пресс и аэробные нагрузки на организм. Далее описанные случаи потребуют больших затрат энергии, чем предыдущие, поскольку информация предоставленная на просторах интернета и журналов очень часто неверна и несет скорее вред, чем пользу.
Как избавиться от жира с живота
Как бы ни было обидно, информации относительно этой проблемы и как ее решить, множество. Но в большинстве случаев эти данные не точны и требуют корректировки, о чем сайты обычно умалчивают. Ведь проще сделать качественный рерайт (так думают владельцы сайтов, для которых самым главным является посещаемость сайта), чем самим заниматься данными вопросами и разрабатывать рекомендации (достаточно поместить информативную рекламу, этой позиции придерживается веб-мастер).
На сайтах предлагается множество возможностей убрать нежелательный жир на тех участках тела, которые не нравятся, в основном упор делается на тренировку мышц живота. Однако считать, что жир удалится лишь там, где желаешь, неверно.
Несомненно, жир будет сжигаться во время упражнений, но наращивание мышечной массы довольно — долгий процесс, к тому же такими упражнениями нужно заниматься более получаса в день. Иначе никакого эффекта не будет.
Ни о каком конкретном воздействии речи быть не может, поскольку жир расщепляется равномерно, а мышцы не имеют связи с жировой прослойкой. Поэтому во время качания пресса эффект распространяется на все мышцы и по всему жировому слою.
Если все-таки необходимо подкорректировать конкретные участки тела, нужно увеличить обмен веществ этих частей тела за счет наружного стимулирования. Эффект хоть и незначительный, но будет, по крайней мере, по сравнению с остальными частями тела.
Вот несколько полезных советов о том, как скорректировать количество жира на животе:
1. Для того чтобы жир сжигался быстрее и улучшился обмен веществ в организме, следует ежедневно делать пешие прогулки обязательно на голодный желудок, длительность прогулок не менее часа.
2. Постараться увеличить количество потребления белков в пище и сократить употребление жиров животного происхождения.
3. Хорошим способом является обматывание. Выходя на прогулку, используйте специальный пояс или пищевую пленку, обматываемый вокруг проблемного места (зачастую это ноги и живот).
4. Несколько раз в неделю стоит намазывать проблемные зоны специализированным кремом (например, «Сауна») и обматываться шерстяным платком. При этом должно быть ощущение тепла в тех местах, а отнюдь не жжения.
5. Перед прогулкой разогревайтесь, используя обруч со специальными массажными шариками.
6. Для очищения кишечника и лучшего усвоения витаминов группы В, принимайте несколько столовых ложек отрубей, добавляя к ним кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт).
7. Чтобы вывести большое количество токсинов, поступающих в организм с расщепления жировой массы, пейте много жидкости. Оптимальный вариант – это вода.
8. Чтобы восполнить возможный недостаток витаминов и минералов, приобретите комплекс витаминов и принимайте на протяжении всего процесса избавления от жира.
Если не лениться и соблюдать эти нехитрые правила, можно ощутить эффект и увидеть его в течение первой недели. В последующем следует включить в программу избавления от жира упражнения по тренировке мышц брюшного пресса.
Пивное пузо
Пивное брюхо клинически называют висцеральным ожирением. Это ожирение внутренних органов, что может привести к инсульту, повышенному давлению, повышению холестерина в крови.
К сожалению, кроме аэробных нагрузок нет ни одного действенного способа влияния на этот вид ожирения. Необходимо также придерживаться сбалансированного питания, при этом расход энергии должен превышать ее приход в разы.
Единственным положительным моментом в этом случае является то, что пивное брюхо быстрее убирается, по причине повышенной активности жира (все дело в его структуре). Поэтому и убирается оно на протяжении трех недель (возможно и меньше, зависит от тяжести заболевания), но это подразумевает соблюдение абсолютно всех рекомендаций.
Как убрать обвисший живот
Обвисание может проявиться вследствие быстрого сокращения объемов живота, в таком случае нужно перейти на правильное и сбалансированное питание. Больше употреблять животной белковой пищи и по возможности использовать утягивающие пояса (корсеты).
Если обвисший живот не сходит на протяжении пары месяцев или свойственен старческой фигуре, необходимо задействовать более радикальные методы активизации процессов избавления от нависших складок.
Животик после беременности, родов
В первые 7 месяцев организм старается перестроиться на обычный режим добеременного состояния, поэтому любые физические нагрузки на организм женщины могут свести все на нет. В это время нормализуется гормональный фон и любые попытки повлиять или ускорить такой процесс могут принести много вреда организму.
Этот срок следует выждать и лишь после седьмого месяца можно приступать к каким-либо нагрузкам. Все остальные рекомендации можно взять из предыдущих глав.
Складки на животе
Естественные складки на животе могут быть наследственными, то есть в семье такая физиология. Рассматривая красивых моделей, зачастую, мы не знаем, чего им стоит держать себя в пределах 90-60-90, да и недостатков у них предостаточно, просто их умело скрывают профессионалы, которые с ними работают. Также складки могут быть обусловлены накоплением подкожного жира, чтобы проверить на себе, посмотрите какой толщины складка на животе, если больше толщины пальца, значит, все же есть отложения жира. И последний возможный вариант наличия складок на животе — это неэластичность кожи.
В первом случае, когда в наличии складок играет роль наследственность, следует повысить свою самооценку или посетить врача (психолога или психиатра). В случае наличия ожирения следует начать худеть и не запускать этот процесс. Если же кожа не эластична, следуйте советам главы про обвисший живот.
И в заключение следует отметить, что если появились подозрения насчет живота, или уже есть такая проблема, стоит прислушаться и взять за правило часто и долго гулять на воздухе и не забывать об утягивающем поясе. Сочетая хотя бы эти два правила, можно утверждать, что результат все же появится, но по истечении определенного времени.
