Упражнения с гантелями на бицепс

Лучшие упражнения для того, чтобы максимально нагрузить бицепсы руки, особенно, когда под рукой имеются только гантели.
Большинство людей, посещающие спортивные залы, мечтают в первую очередь не о том, как сделать ноги больше, хотя над этим стоит задуматься многим, а как увеличить свой бицепс. Но для того, чтобы развить двуглавую мышцу плеча не обязательно тратить деньги на абонемент в тренажерный зал — можно приобрести пару разборных гантелей и добиться желаемой цели в домашних условиях. Существует множество упражнений для развития всего тела как в тренажерах, так и со свободными весами. Для того, чтобы накачать красивые руки достаточно знать 4 самых эффективных упражнения на бицепс, которые в кратчайшие сроки могут вырасти на много больше, в отличии от тех размеров, которые присущи в настоящее время – все зависит от стремления и напора занимающегося.

Увеличение бицепса

Безусловно, от того, какие делать упражнения зависит качество и скорость роста двуглавой мышцы, но немаловажную роль играет и питание вместе с отдыхом. Ведь для увеличения мышц требуется специальный материал – аминокислоты и энергия – углеводы. Чем больше в пищу употреблять белка, а именно они состоят из аминокислот, тем быстрее будут увеличиваться бицепсы и другие мышцы, на которые воздействовали физические нагрузки.
Сон и дни отдыха помогут быстрее восстановиться после тренировок. Чем больше человек спит, а именно в это время происходит увеличение тех мышц, которые получили нагрузку, тем быстрее он добьется желаемых результатов.
Подвергать двуглавые мышцы плеча физическим нагрузкам следует 2-3 раза в неделю — не чаще, а лучше будет, если делать упражнения на бицепс через каждые 72 часа – идеальный промежуток времени, в течении которого восстанавливаются мышцы рук, после чего, можно без всякого риска вновь нагрузить бицепс.

4 лучших упражнения с гантелями на двуглавую мышцу плеча

Чтобы бицепс увеличился в объеме визуально, кроме этой мышцы можно воздействовать еще и на плечевую, которая находиться под двуглавой. Поэтому в список лучших упражнений входят такие, которые воздействуют не только на сам бицепс, но и вовлекает в работу брахиалис.

Всем известно такое упражнение, как подъем штанги на бицепс, которое прекрасно нагружает оба пучка двуглавой мышцы.

Так вот, если заменить гриф на гантели, то получится не менее эффективное упражнение, воздействующее на бицепс, мало того, благодаря двум снарядам, независящим друг от друга, можно выполнять подъем гантелей на бицепс стоя по-разному: одновременно двумя руками или поочередно, с супинацией или без нее, с отводом локтей назад или вперед. Следовательно, и каждая техника выполнения также будет по-разному воздействовать на двуглавую мышцу, мало того, бицепс не сможет привыкнуть к упражнению, благодаря вариации подъема гантелей.

Для большего воздействия на плечевую мышцу существует прекрасное упражнение «молот».

Его специфика заключается в том, что нужно выполнять его без супинации кистей. Руки, в которых находятся гантели, должны быть постоянно повернуты друг к другу ладонями и не в коем случае их нельзя разворачивать. При полном сокращении бицепса при подъеме снарядов нужно на секунду или две задержать руки в таком положении, после чего медленно опустить их вниз, локти при этом желательно не разгибать до конца, так как из-за частых полных разгибаний может появиться травма в локтевых суставах.

Хорошим упражнением для того, чтобы пик бицепса сильнее выделялся, является концентрированный подъем гантели.

Его выполнять можно двумя способами: сидя на стуле, с упором локтя во внутреннюю сторону бедра – это стартовая позиция упражнения, и в безопорном положении согнувши спину на 90°-120°, где рука находится в висячем положении. В любом случае, подъем гантели выполняется таким образом, чтобы разогнутая рука была под углом в 90° по отношению к полу. В согнутом ее положении, нагрузка должна максимально сильно ощущаться при выполнении этого упражнения, для этого, угол согнутого локтя должен равняться 90°-80°.

Подъем гантелей на наклонной скамье.

В домашних условиях вряд ли кто-то имеет скамью, которая может менять угол наклона спинки. Но зато у каждого есть стул со спинкой и пару досок — их можно совместить вместе. Благодаря доскам, можно создать спинку под углом в 60°-75°. Сидя на стуле и облокотившись на полученную спинку можно выполнять подъемы гантелей на бицепс сидя как обычным способом – с супинацией кисти, так и способом «молот» — без разворачивания ладоней. Именно это упражнение позволяет максимально растянуть двуглавую мышцу, а значит и удлинить в поперечнике, к тому же, когда выполняется подход на одну руку, а другая с гантелей находится в напряженном состоянии – это способствует большей нагрузке бицепса. Подъем гантелей на наклонной скамье лучше всего выполнять таким образом:
• Взять в каждую руку по гантели;
• Принять исходное положение – облокотившись о спинку, руки с гантелями должны повиснуть вниз (должно ощущаться чувство растягивания бицепса);
• Из стартовой позиции сначала одной рукой сделать подряд то количество сгибаний, на которое способен бицепс;
• Не опуская гантель на пол (она должна висеть в руке), начать выполнять упражнение другой рукой – тоже до предела;
• Сделать без отдыха еще по одному подходу по максимуму, при этом, рука, которая ждет своей очереди должна все время держать гантель.
Это упражнение действительно очень сложное и требует достаточных волевых усилий от исполнителя.
Всего 4 упражнения с гантелями на бицепс могут изменить руки любого, даже самого худого человека, а нужно-то всего ничего: пара гантелей, хорошее питание и регулярная тренировка.