Правильное похудение в домашних условиях

Основные составляющие питания для правильного похудения.

Сейчас мы подробно поговорим о семидесяти процентах успеха при похудении, а именно о правильно подобранных продуктах питания и их приготовлении. Организму необходимо получать качественные белки, жир и углеводы, а также витамины и минералы. При снижении веса люди обычно избавляются от углеводов, это правильная позиция, потому что основная энергия, получаемая организмом из продуктов, приходится именно на них.

Потребление углеводов при похудении.

Углеводы делят на быстрые и медленные, иначе сказать, простые и сложные. Простые углеводы расщепляются и усваиваются организмом намного быстрее чем сложные. Так как у организма практически нет необходимости в мгновенном насыщении энергией, то быстрые углеводы превращаются в подкожный жир, от которого потом трудно избавится. При урезании рациона в первую очередь стоить избавиться именно от простых углеводов, так как надобности в них нет. К ним относят все сахаросодержащие продукты. Но и на сложные углеводы налегать не стоит. Конечно, они дают энергию, которая расходуется по мере потребления организмом и не откладывается в жировую прослойку, но ведь нашей задачей стоит похудение, соответственно энергию организм должен получать из своих отложений, а не извне. К продуктам, содержащим медленные углеводы, относят крупы, макарон твёрдых сортов, бурый рис и так далее.

Рацион белка при похудении.

При похудении принято набирать калории преимущественно из белковой пищи, например, такой как куриные грудки. Мышечная ткань человека, как и всех других существ, состоит из белка. Организм нуждается в каждодневном обновление волокон, поэтому даже при снижении питания нужно постоянно употреблять белковые продукты. Для их лучшего усвоения организмом стоит употреблять вместе с овощами, так как в них большое содержание клетчатки.
Не отказывайте себе в жирах, точнее, не бойтесь их. Несмотря на их большую калорийность, они не так опасны в наборе весе. Организм нуждается в них так же сильно, как и в белках, витаминах и минералах. Лучше всего употреблять дополнительные жиры Омега, которые содержатся в рыбе, некоторых орехах и маслах. Остерегайтесь потребления неправильных жиров.

Подведём итог – для более успешного снижения веса необходимо исключить быстрые углеводы и урезать употребление медленных, не пренебрегать жирами, употреблять высокобелковые продукты вместе с клетчаткой. Если чувствуете, что не наелись, то лучше приготовить салат из овощей или отварить куриную грудку, нежели сделать бутерброд с колбасой.