Польза силовых тренировок

Сегодня жизнь многих из нас проходит в основном в сидячем положении, иногда на работе перед экраном компьютера или другой сидячей задачей. Наши органы страдают, наступает ослабление мышц, мы иногда виноваты в старении и жесткости суставов и часто это является прямым следствием неактивного образа жизни.

Многие люди не знают, что, начиная уже после двадцати лет мы естественно начинаем терять мышцы и набирать жир и прибавлять вес. Из-за этой потери мышечной ткани у нас также есть снижение скорости обмена веществ. Силовые тренировки и такие же упражнения могут помочь нам, чтобы компенсировать это изменение путем увеличения мышечной массы и кондиционирования нашего метаболизма, тем самым заставляя его работать лучше и эффективнее.

Взрослые, которые не осуществляют никаких физических тренировок теряют от двух до пяти килограмм мышечной массы каждые десять лет. Хотя аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде имеют много замечательных преимуществ для здоровья сердца/фитнеса-легких, это не делает ваши мышцы сильнее, но помогает им быть всегда в тонусе.

Еще один плюс силовых тренировок заключается в том, что это позволит увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам уменьшить лишний жир тела. Исследования показывают, что добавление одного килограмма мышечной массы (вы бы даже не заметили этого) повышает уровень метаболизма на семь процентов, который затем поднимает наши ежедневные потребности калорий на пятнадцать процентов. Это огромный бонус для похудения и долгосрочного контроля веса. Наши мышцы состоят из очень активных клеток ткани, используя двадцать пять процентов энергии, которые мы сжигаем каждый день. Чем больше мышечной ткани мы имеем, тем больше энергии (и калорий) мы сжигаем.
Ваша программа упражнений должна включать не менее шестидесяти процентов силовых упражнений и остальных аэробных интервальных тренировок. Профессиональный фитнес-тренер поможет вам настроить программу тренировок и научит вас лучших способов, как получить большую выгоду от программы. Программу надо менять каждые четыре-шесть недель, чтобы бросить вызов всем частям тела, так что все мышцы будут становиться сильнее.

Сильные мышцы требуют активной жизни. Вы не можете получить сильные мышцы, употребляя таблетки, добавки, какую-то еду или траву. Было доказано, снова и снова сидячий образ жизни ускоряет процесс старения, ухудшает состояние здоровья и уменьшается жизненный тонус, снижая качество жизни.

Как только вы начнете тренироваться регулярно, только тогда вы начнёте видеть некоторые улучшения, которые вы будете продолжать открывать снова и снова еще много причин, почему силовые тренировки так важны, чтобы быть в состоянии наслаждаться более высоким качеством жизни. Так что составьте план, чтобы начать программу силовых тренировок, а не ослабевать на протяжении многих лет. Будем работать над тем, чтобы вместо потери мышц становиться сильнее!