Правильные упражнения для похудения

Все знают, что для того чтобы быть стройными необходимо грамотно подойти к составлению своего рациона, исключив из него все вредные рафинированные продукты. Но помимо питания очень важно не забывать и о физической нагрузке, которая поможет всегда оставаться в форме.
Для этого необходимо выполнять правильные упражнения, которые позволяют избавиться от лишнего жира, потому что они повышают уровень обмена веществ. Причем эффект от упражнений сохраняется даже тогда, когда вы спите.
Существует два вида упражнений, которые повышают уровень метаболизма и активизируют сжигание лишнего жира.

Первые – это аэробные упражнения, например, аэробика, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, бег, плаванье или просто быстрая ходьба.

Ко вторым упражнениям относятся силовые упражнения, это упражнения с поднятием веса, изометрические и изотонические упражнения. Именно силовые упражнения позволяют прорабатывать мышцы и держать их в тонусе. А быстрый метаболизм, то есть сжигание калорий, происходит именно в мышцах, а не в жировой ткани. Вот почему так важно и эффективно выполнять и те и другие упражнения.

И аэробные, и силовые упражнения приводят к тому, что жировая ткань замещается мышечной. Основной вашей целью на пути к стройности должна стать цель нарастить больше мышц. Именно увеличение отношения массы мышц к жиру и будет способствовать повышению уровня обмена веществ в вашем организме.

Иногда люди жалуются, что не могут достичь вожделенной стройности, несмотря на соблюдение правил при составлении рациона. Здесь на помощь приходит физическая нагрузка, которая приносит результат там, где диеты не работают. Ведь все диеты снижают уровень метаболизма, а упражнения, напротив, его активизируют.
Мышцы всегда сжигают большую часть калорий, так как организм использует значительную их часть на движения. Поэтому большинство калорий сжигаются в мышцах даже в состоянии покоя. А при выполнении физических упражнений, ферменты мышц способны увеличить распад жира во много раз.
Запомните, что жир исчезнет, если он будет сожжен в мышцах.
Теперь рассмотрим подробней, что же представляют собой аэробные упражнения. К ним относятся те упражнения, выполняя которые можно увеличить свой пульс до 75% от нормы, и удерживать его около 20 минут. Выполнения такого рода упражнений улучшают работу всей сердечно-сосудистой систем, а кровь начинает максимально эффективно доставлять кислород к каждой клетке вашего тела и к жировой в том числе. А мышцы, в свою очередь, начинают намного лучше усваивать кислород и, соответственно, сжигать лишний жир, вырабатывая взамен энергию. Силовые упражнения, выполняемые либо с использованием спортивного инвентаря, либо без него (приседания, упражнения на пресс, отжимания и т.д.) призваны укрепить и увеличить ваши мышцы, прорисовав красивый рельеф.
Итак, для того чтобы оставаться стройными и не терять при этом мышечную массу, вам необходимо выполнять и аэробные и силовые упражнения. Определитесь с комплексом упражнений, учитывая этот факт, и наслаждайтесь положительным преображением вашего тела. Успехов вам на пути к стройности и эффективных тренировок!