Фитнес бодибилдинг и программы тренировок для мужчин и женщин
Хотя бывает трудно следовать некоторым диетам, существуют и такие, которые легко соблюдать, и они могут принести желаемые результаты. Сметанная диета — одна из таких.
Ингредиенты для диеты
• Натуральная сметана — 500 г в сутки;
• Фрукты — до 300 г в день (виноград и дыни исключаются из-за высокого содержания сахара);
• Мясо — до 100 г в день (курица и индейки, после удаления жира);
• Овощи — до 300 г в день (помидоры, редис, огурцы, перец);
• Зелень — до 300 г в день (салат, капуста, руккола, цикорий).
Ваше ежедневное меню
Примечание: количество сметаны, которую вы используете, чтобы приготовить некоторые рецепты может меняться, в зависимости от ваших вкусов и потребностей. Одно из основных условий диеты — это употребление 500 граммов сметаны в день. Вы можете разделять это количество на порции, как захотите.
Завтрак
• Смешать сметану с малиной;
• Чашка зеленого чая или стакан свежего апельсинового сока.
Обед
• Теплый травяной чай;
• Холодный суп из сметаны и мелко нарезанного огурца;
• 100 г приготовленного мяса;
• Салат с огурцами, помидорами и зеленью;
• Пахта — по желанию. Это обезжиренные сливки, в которых много активных биологических и других дефицитных веществ;
• Стакан теплого лимонада без сахара.
Полдник
• Помидоры с обезжиренным кефиром. Вы можете добавить немного соли, горчицу и сметану.
Ужин
• Чашка горячего травяного чая;
• Зеленая фасоль со сметаной;
• Стакан теплого лимонада без сахара.
Разнообразие разрешенных продуктов достаточно велико, так что вы не будете сильно страдать от отсутствия таких продуктов, как зерновые и сладости в течение 10 дней. Важно ежедневно выполнять физические упражнения, по крайней мере, в течение 30 минут. Отлично подойдет даже быстрая ходьба.
