Фитнес в жару

Лето – это хорошее время для занятий фитнесом, при условии, что вы знаете, как избежать риска, связанного с потерей сознания и перегревом тела. Правила тренировки в жару кардинально меняются. Лучше всего заниматься рано утром или вечером, когда температура не выросла до 16-25 градусов, и вечером, когда уже упала до 24 градусов. Это оптимальные условия, но, даже соблюдая их, помните, что вы должны снизить интенсивность своих тренировок и скорость выполнения упражнений.
Техника безопасности при занятиях фитнесом в жаркие дни:

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Если вы занимаетесь бегом, то вы должны брать с собой бутылку с водой или изотоническим напитком, который восполнит баланс микроэлементов в вашем организме. По возможности, выбирайте тенистые места для бега.
Ешьте часто, но в небольших количествах. Замените тяжелую пищу на легкие овощные и фруктовые салаты. Разнообразить рацион можно кашами и простыми супами. Сладкие лимонады и кофе замените на зеленый чай, компот, фруктовый морс.
Делайте больше перерывов между упражнениями. Вы должны полностью контролировать свою тренировку, каждое упражнение, от начала и до конца, чтобы избежать перегрузок и травм. Не занимайтесь на солнце, если температура выше 26 градусов. Замените тренировки в тренажерном зале на велосипед, прогулки, ролики, командные игры или пробежки.
Выбирайте одежду из легких, дышащих материалов. Хорошо, если она будет светлых оттенков, так как черный цвет притягивает солнечные лучи, вместо того, чтобы их отражать. Используйте защитный крем от солнца.
Если вы почувствуете себя плохо, начнется головокружение, тошнота или появится головная боль, немедленно завершите тренировку и сядьте в тень. Почувствовав себя лучше, отправляйтесь домой и примите прохладный душ. Не забывайте пить воду.

Высокая влажность воздуха (65-85%) в сочетании с высокой температурой – неблагоприятные условия для фитнеса, так как все это может привести к перегреву организма. Высокая влажность увеличивает температуру воздуха примерно в 1,5 раза, во всяком случае, так ее воспринимает наш организм. Появляется повышенное потоотделение, которое ведет к быстрому обезвоживанию организма.
Особую осторожность стоит соблюдать лицам пожилого возраста, детям, людям с избыточным весом и ожирением.