Фитнес в домашних условиях для женщин

Рано или поздно большое количество женщин начинает интересоваться способами поддержки красоты. Кто-то подсчитывает калорийность каждого съеденного продукта, кто-то посещает массажные центры, ну а другие предпочитают физические упражнения. Последний вариант является наиболее действенным и эффективным. При этом далеко не всегда есть необходимость покупать дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и тратить время на их посещение. Фитнес в домашних условиях является наиболее приемлемым вариантом для многих. Тут главным фактором выступают регулярные тренировки и правильный настрой. Домашний фитнес может быть не менее эффективным и действенным , так как занятия могут быть отличной альтернативой тренажерным залом. Конечно, спортом в прямом понимании этого слова, его не назовешь, зато для поддержания фигуры в должном виде он вполне подойдет. Если же не ставить какие-то кардинальные цели перед собой , тогда и не потребуется помощь профессиональных тренеров и использование специализированного оборудования.

Фитнес для начинающих в домашних условиях – это лучшее решение. Такие тренировки позволят быстро адаптироваться к физическим нагрузкам и, если это необходимо, подготовить организм к более интенсивному тренингу. Такой подход выбирают те, кто в силу тех или иных причин не имеет возможности посещать спортзал. Дома можно выполнять упражнения для растяжки и проработки различных мышечных групп, но есть ли разница между тренировочным процессом в домашних условиях и в тренажерном зале? Что такое домашний фитнес? С чего начинать? На все эти вопросы мы постараемся ответить в данном материале.

Занятия фитнесом дома

Занятия у себя дома сегодня выбирают очень многие. В условиях активного ритма жизни не всегда остается время для того, чтобы посещать зал, однако силовой тренинг можно заменить и аэробным. Итак, преимущества домашнего фитнеса:

существенная экономия финансов. Это связано не только с высокой стоимостью абонемента, но также и с тем, что, как правило, в большинстве залов нужно оплачивать дополнительно консультации тренеров, которые далеко не всегда дают нужный результат. Более того, в таких заведениях предлагаются и прочие услуги, например, спа, массаж, фито-процедуры и прочие, поэтому есть риск потратить еще больше денег;
полная свобода действий – дома можно самостоятельно выбирать интенсивность тренировки, продолжительность, порядок упражнений и сами упражнения. Это очень удобно, так как позволяет разнообразить тренировочный процесс, делая его более интересным. Кроме того, можно выбирать музыку по своему усмотрению, время и регулировать множество прочих факторов под себя;
экономия времени – те, кто тренируется дома, не должны ежедневно ехать в другой конец города, тратя по нескольку часов в день только на дорогу. Как правило, вернувшись домой, уже ничего больше делать не хочется. Тренируясь же дома, можно занимать в любое время – хоть утром, хоть вечером, хоть ночью;
полная концентрация – ничего не отвлекает и не мешает концентрироваться на тренировочном процессе. Дома нет посторонних людей, звуков и запахов.

Средства, сэкономленные на покупке дорогостоящего абонемента, можно потратить на элементарный спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях – гантели, скакалку, хула-хуп, степ-платформу и многие другие полезности. А время – на проведение с семьей или чего-нибудь приятного.

Что касается аргументов, которые выдвигаются против подобного подхода, то они также имеются. В первую очередь, многие высказываются в пользу того, что «вместе веселее», и что компания разных людей, объединенная одной целью, быстрее достигает поставленных результатов. Еще одним недостатком является отсутствие контроля – тренер может дать дельный совет, контролировать технику выполнения упражнений, а иногда и просто заставил сделать парочку лишних «повторений». Кроме того, так как человек не связан абонементом, купленным за большие деньги, есть риск пропускать тренировки. Ну и последним аргументов против занятий фитнесом дома является собственный контроль времени занятий и нагрузки, что приводит во многих случаях к созданию наиболее щадящих режимов тренировки и, как следствие, существенному снижению их эффективности.

Программа занятий фитнесом дома

На самом деле существует огромное количество различных программ, которые составляются разными людьми и имеют разную эффективность. Стоит отметить, что универсальных программ фитнеса для похудения в домашних условиях просто не существует – одним может подходить одна, а другим – другая. Более того, разные подходы могут по-разному влиять на организм человека, поэтому в данном вопросе все очень индивидуально. Составляя программу тренинга для себя нужно учитывать следующие факторы:

уровень физической подготовки;
возраст;
состояние здоровья;
конкретные цели тренировки;
проблемные зоны, которые имеются;
время, которое можно потратить на тренинг;
наличие спортивного инвентаря и множество других факторов.

Программы могут составляться как для ежедневных тренировок, так и занятий 3,4 и 5 раз в неделю. Они могут быть круговыми (все тело за тренировку) и сплит-системами (мышечные группы в отдельные дни). Более того, есть программы, разделяющие проработку верха и низа тела. Но есть одно правило: разминка – это то, с чего нужно начинать фитнес тренировку дома.

Приведем пример стандартной программы для похудения в домашних условиях, предполагающей 3 дня тренировок в неделю:

День 1.

Приседа с гантелями 3*15 (Это означает 3 сета по 15 повторений);
Выпады вперед 3*12;
Выпады в сторону 3*20;
Подъемы на носки стоя 3*20
Отжимания от пола 3*max
Разводка гантелей лежа 3*15
Скручивания на верхний пресс 3*max
Подъемы ног на нижний пресс 3*max

День 2:

Румынская тяга гантелей 3*12
Тяга гантели к поясу в наклоне 3*12
Жим гантелей сидя или стоя 3*15
Разводка гантелей стоя 3*20
Разводка гантелей в наклоне 3*15
Поднятие гантелей на бицепсы стоя 3*12
Боковое скручивание 3*max
Наклон в сторону с гантелью 3*max
Боковое скручивание лежа 3*max

День 3:

Кардио-тренировка – прыжки. бег или ходьба – 20 минут;
Выпады пошагово 3*12
Махи ногами вверх 3*15-20
Круговые движения ногами 3*15-20
Разводка ног в стороны 3*12
Скручивание 3*max
Подъем ног 3*max

Это позволит при минимальной занятости достичь максимальной результативности. Однако, если Вы хотите существенно ускорить результат, рекомендуем принимать Леветон. Это революционный препарат, который обладает огромным потенциалом и получивший большое количество положительных оценок.