Обезвоживание организма на тренировке

Физические упражнения, особенно долгие и интенсивные включают в себя потерю большого количества воды и полезных элементов. Вода отвечает за многие из ключевых функций в организме, такие как регулирование температуры тела и артериальное давление, транспортировка питательных веществ и удаление вредных продуктов обмена. Вода необходима для правильного функционирования всех клеток организма, и её дефицит мешает действию многих важных процессов и оказывает очень негативное влияние на здоровье. Мало кто знает, что час тренировки, эквивалентен потере около 1 литра пота.

Как уже упоминалось, физическая активность ассоциируется с потерей некоторых минералов (в основном натрия), которые выводятся из организма с потом — эти минералы отвечают за поддержания нормальной температуры тела во время физических упражнений, их дефицит оказывает существенное влияние на организм.

В случае обезвоживания, могут быть симптомы, такие как тошнота, учащённое сердцебиение, сухость во рту, нарушение координации, покраснение кожи, или снижение концентрации. Регулярное употребление воды необходимо как до тренировки, а также после завершения.

Спортивные напитки для тренировок

Самый важный вопрос во время каждой тренировки — адекватная гидратация, которая предупреждает потерю воды во время тренировки. Поэтому, особенно во время интенсивных занятий спортом, необходимо дополнить водный электролит. В случае спортсменов, в частности профессиональных нужно поддерживать баланс воды и электролитов.

При выборе бутилированной воды (минеральной или родниковой) стоит обратить внимание на натрий в его составе.

Определенно спортивные напитки, изотонические напитки, характеризуются тем, что содержат концентрацию электролитов и сахаров, и выполнят любую потерю воды, хорошо утоляют жажду и отвечают всем требованиям большинства спортсменов.

Большинство изотонических напитков обогащены витаминами и другими минералами (такими как магний, калий и кальций), которые несут ответственность за надлежащее функционирование мышечной и нервной систем, поддержание водного баланса в теле.

При выборе изотонических напитков следует обратить внимание на:

• содержание натрия в составе, которого не должно быть меньше, чем 50 мг / 100 мл;

• содержание калия, которого не должно быть меньше, чем 22,5 мг / 100 мл;

• содержание магния, 10 мг / 100 мл;

• уровни углеводов, которые должны быть 4-8 мг / 100 мл;

Следует отметить, что спортивные напитки часто путают с энергетическими напитками. Энергетические напитки содержат много дополнительных веществ (в том числе кофеина), которые, хотя и оказывают положительный эффект на организм, однако, в избытке, могут принести много вреда, так как они просто дополняют запасы энергии, а не гидратации, поэтому их не рекомендуется употреблять во время тренировки.

• Во время тренировки, нужно избегать газированных напитков и фруктовых соков и нектаров, так как они могут вызвать проблемы с желудком.