Фитнес тренировка для похудения

Физические нагрузки не менее важны, чем правильное питание. Однако, не стоит бежать сломя голову в ближайший спортзал и садиться там за каждый тренажер. Для начала человек должен решить, куда он денет тот вес, который сейчас имеет. Здесь есть два варианта: либо тренировки для увеличения мышечной массы, либо на сжигание жира.

Если с тренировками на массу все примерно просто: на каждой тренировке увеличивать вес железа и тем самым набирать мышечную массу (плюс объемное белковое питание), то с тренировками на жиросжигание дела обстоят немного сложнее.

Эффективные тренировки для похудения

Интенсивность.

Продолжительность.

Размер интервала подходов и отдыха.

Теперь во всем нужно разобраться детально.

Интенсивность. Это понятие включает в себя время выполнения подходов и применяемую нагрузку. Тут принцип прост: лучше сделать больше повторений упражнения с меньшим весом, чем меньшее количество повторений с большим весом. Это связанно с потовыделением. При большем количестве повторений объем затрачиваемой энергии возрастает, и, как мы знаем из школьного курса физики, тепла выделяется больше. А для охлаждения тела и существуют потовые железы. Вместе с потом выделяется и не нужный жир, что и требуется от таких тренировок.

Продолжительность. Не нужно зависать в спортзале на несколько часов, этого не требуется. На одной тренировке достаточно выполнить 4 разных упражнений, при этом на каждой тренировке менять нагружаемую группу мышц.

Размер интервалов подходов и отдыха между ними. Идеальным вариантом считается схема 20+10, т.е. 20 секунд на подход и 10 секунд на отдых (система Табата). Однако, начинать тренироваться с такой схемой не только сложно, но и опасно для сердца. Нужно как минимум полгода тренировок, чтобы чувствовать себя комфортно при таких тренировках. Начинающим хватит 30 секунд на отдых между подходами.

Фитнес. Да или нет?

Для решения этого вопроса нужно разобраться в самом себе. Если человек упорный, имеет развитые силу воли и самоконтроль, то он может тренироваться в одиночку без чьего-либо надзора. Напротив, не обладающему такими качествами человеку лучше посещать занятия по фитнесу. Там и составят специальную программу тренировок, и будет профессиональная поддержка, и общение с такими же людьми (на групповых занятиях), что придаст некий соревновательный характер занятиям.

Режим тренировок.

Для получения наилучшего результата тренироваться нужно каждый день, причем лучше всего два раза в сутки. Утром подойдут упражнения с легкой нагрузкой, такие, как бег, езда на велосипеде, финская ходьба (или спортивная, тут каждый выбирает сам), катание на роликах, лыжах и так далее. Цель занятий – сжечь (или, проще говоря, потратить) калории, которые не были реализованы за ночь. А еще, это отличный способ пробуждения: улучшается самочувствие и пропадает сонливость. Вечером уже целенаправленно идти в спортзал и тренироваться по программе.

Как самому составить программу тренировок.

Основные упражнения для похудения – это, в первую очередь, пробежка (с нее нужно начинать любую тренировку, т.к. отличная разминка), далее приседания, скручивания на пресс, выпады с гантелями, становая тяга и подтягивания. Но этих упражнений недостаточно, постепенно нужно увеличивать их разнообразие.

Для составления программы стоит проконсультироваться с фитнесс-инструктором, он как никто другой лучше подберет упражнения, связанные с индивидуальными особенностями организма худеющего.

Итог.

Главное в тренировках для похудения – это их интенсивность. Отдыхать между подходами стоит не больше 30 секунд. Перед тем, как тренироваться, нужно разобраться в самом (самой) себе и уже после этого тренироваться индивидуально без чьей-либо помощи или же посещать групповые занятия. Также рекомендуется взять консультацию с фитнесс-инструктором.

Для того чтобы тренироваться, нужно постоянно мотивировать себя, поставить какую-то определенную цель.