Правильное время тренировок

Выбрать время для тренировки

Правильное время тренировок. Именно эта тема и порождает большое количество споров вокруг всего тренировочного процесса. Кому-то удобно заниматься в зависимости от своего рабочего времени, а у кого-то спорт и является работой, имеется, куда больший выбор.

И те и другие, хотя вторые очень маловероятно, могут бросить свои тренировки в связи с длительным отсутствием результатов. Споры продляться, возможно, еще долгое время, но, несмотря на них, существуют определенные постулаты, которые следует учесть.

Стоит уделить внимание тому факту, что некоторые люди по своей природе «жаворонки» или «совы». Кто-то легко встает утром и полон сил, а кто-то «активизируется» только под вечер. Если имеются подобные предпочтения во времени, то стоит их взять за основу в построении тренировок.

Циркадный ритм человека

Существует такое понятие, как Циркадные ритмы. Они соответствуют суткам и сильно зависят от солнечного цикла. Во время их ритмов изменяются температуры тела, давление и многое другое. И, хотя, циркадные ритмы и считаются врожденными, человек способен корректировать их с помощью тренировок, питания или будильника.

Допустим, если человек регулярно встает рано и тренируется в это же время, то привыкший к этому организм, будет уже в «боевой» готовности к этому времени. Но, если такой человек попробует потренироваться вечером, то результаты могут быть хуже и сама тренировка будет слабее. Этот момент крайне важно учитывать соревнующимся спортсменам, подстраивая тренировочное время под время предстоящих соревнований.

Правильная температура тела

Согласно исследованиям, лучшие тренировочные результаты показаны в период наибольшей высокой нормальной температуры тела (это не значит, что надо тренироваться с высокой температурой). Пик приходится на промежуток с 16:00 до 17:00. А минимум – перед пробуждением.

Также от температуры зависит и гибкость мышц. И опять наибольшая гибкость приходится на пик. Знание этого факта позволит человеку уберечь себя от травм.

Сила

Согласно еще одному исследованию – силовые показатели возрастает на 5% в середине дня, а анаэробные (бег на длинные дистанции и подобное) улучшаются к концу дня.

Сон

Большая часть ученых сошлась во мнении, что физические упражнения способны улучшить качество сна. Но в то же время, если выполнить их поздно, можно, вообще, его лишится. Да и сильное переутомление после интенсивной тренировке способно вызвать точно такую же реакцию, что человек проведет без сна.